7 signos comunes que indican una falta de vitamina B en el organismo

¿Sabía usted que la falta de vitaminas del complejo B en el cuerpo puede causar diversos síntomas, incluso afectar gravemente el sistema nervioso e incluso provocar incapacitación? Es por eso que es importante tener una dieta balanceada y consumir diariamente todos los grupos de alimentos, ya que de esta manera es posible obtener todas las vitaminas necesarias para el cuerpo.

El complejo B se compone de las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Y para comprender mejor esta necesidad de consumo diario, las vitaminas del complejo B son hidrosolubles y, por esta razón, no permanecen almacenadas durante largos períodos en el organismo, debiendo ser ingeridas regularmente.

A continuación, vea algunos síntomas causados por la falta de vitaminas B en el cuerpo y cuídese!

Falta de energía: ese desaliento o fatiga puede no ser simplemente el resultado de un día completo. La falta de vitaminas B también interfiere con la generación de energía, lo que hace que la voluntad sea solo para descansar. Si se siente cansado con frecuencia, recuerde consultar a un médico, pero asegúrese de verificar si está ingiriendo en cantidad adecuada las vitaminas B1, B3, B5 y B9.

No es difícil encontrar estas vitaminas en los alimentos. La vitamina B1, por ejemplo, obtienes a través de verduras, huevos, leches, carnes, cereales integrales y legumbres, como garbanzos y frijoles.

Ya la vitamina B3, además de las leches y huevos, es posible adquirirla por medio de capullos, pescados, hígado, zanahorias, tomates, frutas secas y algunos tipos de oleaginosas, como castaña de pará y maní.

En el caso de la vitamina B5, una vez más las leches y los huevos son fuentes de este nutriente. Además, las vísceras también pueden ser una buena fuente de vitamina B5, así como germen de trigo, frijoles y guisantes. ¡Ah, los hongos también llevan esta preciosa vitamina!

A su vez, la vitamina B9 se encuentra en el hígado, los frijoles, los cítricos, los huevos y las verduras de color verde oscuro, como la col rizada, las espinacas y el brócoli. ¡No te olvides de ponerlos en el plato!

Depresión: entre las muchas razones que pueden conducir al desarrollo de la depresión, la falta de vitaminas B puede ser una de ellas. Por lo tanto, si se siente deprimido, primero busque atención médica, pero asegúrese de verificar también cómo está su alimentación.

Las vitaminas más involucradas en esta condición son B1, B3, B5 y B12. La vitamina B12 se puede encontrar en alimentos de origen animal como la carne y el pescado de aguas profundas como el atún, el salmón y la trucha. Las leches y derivados, además de los huevos, también son buenas fuentes. Programe para poner estos alimentos en su día a día.

Hormigueo en las manos y los pies: ¿sabías que la falta de ciertas vitaminas del complejo B, más específicamente las conocidas como neurotrópicas (B1, B6 y B12), puede provocar daño a los nervios y provocar neuropatía periférica?

La enfermedad ocurre cuando hay una lesión en los nervios periféricos, los responsables de llevar información de la médula espinal y el cerebro al resto del cuerpo. Cuando no se trata a tiempo, incluso, puede provocar incapacitación.

Para comprender mejor, las vitaminas B1, B6 y B12 son fundamentales en el suministro de energía para que el nervio pueda funcionar correctamente. Además, propician un ambiente favorable para que haya una correa transmisión de impulsos nerviosos.

Sin estas vitaminas, por lo tanto, puede ocurrir un sesgo hacia el escudo de mielina, o responsable de proteger los nervios, que, cuando está en buen estado, también tiene un papel importante en la velocidad a la que se transmiten estas señales. Por lo tanto, no se quede sin ingerir estas vitaminas.

Irritación: ¿una furia que surge sin razón aparente, o un mal humor que parece no tener fin? Entre otras causas, la irritación puede ocurrir debido a la falta de vitaminas B, más específicamente B3 y B5. Por lo tanto, no se olvide de mantener una buena ingesta de alimentos fuentes de estos nutrientes.

Mala Memoria: quien se olvida de todo necesita, sin duda, intentar al menos recordar consultar a un médico. Sin embargo, entre otras razones de una memoria dañina, la falta de vitamina B1 puede ser uno de los factores.

Dermatitis seborreica: la dermatitis seborreica también puede ocurrir debido a la deficiencia de vitamina B2. La condición es una inflamación en la piel que puede causar descamación y enrojecimiento en ciertas partes de la cara, como en las esquinas de la nariz, el cuero cabelludo, las cejas y las orejas.

Por lo tanto, coloque alimentos fuentes de vitamina B2 en el plato: leches, huevos, brócoli, guisantes, castañas, nueces, cacahuetes y aguacate. El hígado de res también es una fuente rica en vitamina B2.

Uñas y cabello débiles: quién diría que las vitaminas B, especialmente la vitamina B7, también son responsables del cabello y las uñas saludables. Mejor conocida por la biotina, esta vitamina es esencial para mantener las hebras y las uñas fuertes y con un crecimiento adecuado.

Además, la falta de ella puede causar piel seca, así que asegúrese de poner en la dieta las principales fuentes, que son: cacahuetes, tomates, huevo (en este caso, la yema), zanahorias, lechuga y coliflor. La leche, las frutas y la carne roja también contienen vitamina B7, y deben consumirse regularmente.

La suplementación puede ser necesaria

Para quien no consigue consumir la cantidad adecuada de vitaminas del complejo B por medio de la alimentación – ya sea por tener una dieta más selectiva o ser vegetariano o vegano – la suplementación vitamínica puede ser necesaria.

Esto se debe a que las vitaminas del complejo B ayudarán en la prevención de diversas condiciones de salud, incluso en aquellas que pueden volverse graves, como la neuropatía periférica.

Por lo tanto, consulte a su médico, realice exámenes regularmente y cuídelo con cariño.