9 BENEFICIOS de la VITAMINA B12 para la SALUD!!

Beneficios de la vitamina B12 –  también conocida como cobalamina, es una vitamina esencial que su cuerpo necesita pero no puede producir.

Se encuentra naturalmente en productos animales, pero también se agrega a ciertos alimentos y está disponible como un suplemento oral o inyección.

La vitamina B12 tiene muchas funciones en su cuerpo. Apoya el funcionamiento normal de las células nerviosas y es necesario para la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ADN.

Para la mayoría de los adultos, la ingesta diaria recomendada (IDR) es de 2.4 mcg, aunque es más alta para las mujeres embarazadas o que amamantan (1 Fuente confiable).

Los Beneficios de la Vitamina B12 en su cuerpo se dan de maneras impresionantes, como al aumentar su energía, mejorar su memoria y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.

Aquí hay 9 beneficios de la vitamina B12 para la salud, todos basados en la ciencia.

Ayuda Con la Formación de Glóbulos Rojos y la Prevención de la Anemia

La vitamina B12 juega un papel vital en ayudar a su cuerpo a producir glóbulos rojos.

Los niveles bajos de vitamina B12 causan una reducción en la formación de glóbulos rojos e impiden que se desarrollen adecuadamente.

Los glóbulos rojos sanos son pequeños y redondos, mientras que se vuelven más grandes y típicamente ovalados en casos de deficiencia de vitamina B12.

Debido a esta forma más grande e irregular, los glóbulos rojos son incapaces de moverse desde la médula ósea hacia el torrente sanguíneo a una velocidad adecuada, causando anemia megaloblástica (2 Fuente confiable).

Cuando estás anémico, tu cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a tus órganos vitales. Esto puede causar síntomas como fatiga y debilidad.

Puede Prevenir Defectos Congénitos Graves

Los niveles adecuados de vitamina B12 son cruciales para un embarazo saludable.

Los estudios muestran que el cerebro y el sistema nervioso de un feto requieren niveles suficientes de B12 de la madre para desarrollarse adecuadamente.

La deficiencia de vitamina B12 en las etapas iniciales del embarazo puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento, como defectos del tubo neural. Además, la deficiencia materna de vitamina B12 puede contribuir al parto prematuro o al aborto espontáneo (3Fuente confiable).

Un estudio encontró que las mujeres con niveles de vitamina B12 inferiores a 250 mg/dL tenían tres veces más probabilidades de dar a luz a un niño con defectos de nacimiento, en comparación con aquellas con niveles adecuados (4 Fuente confiable).

Para las mujeres con deficiencia de vitamina B12 y niveles por debajo de 150 mg / dL el riesgo fue cinco veces mayor, en comparación con las mujeres con niveles por encima de 400 mg / d.

Puede Apoyar la Salud Ósea y Prevenir la Osteoporosis

Mantener niveles adecuados de vitamina B12 puede apoyar su salud ósea.

Un estudio en más de 2,500 adultos mostró que las personas con una deficiencia de vitamina B12 también tenían una densidad mineral ósea inferior a la normal (Fuente 5Trusted).

Los huesos con densidad mineral disminuida pueden volverse delicados y frágiles con el tiempo, lo que lleva a un mayor riesgo de osteoporosis.

Otros estudios también han demostrado una relación entre los niveles bajos de vitamina B12 y la mala salud ósea y la osteoporosis, especialmente en mujeres.

Puede Reducir El Riesgo de Degeneración Macular

La degeneración macular es una enfermedad ocular que afecta principalmente la visión central.

Mantener niveles adecuados de vitamina B12 puede ayudar a prevenir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.

Los investigadores creen que la suplementación con vitamina B12 puede reducir la homocisteína, un tipo de aminoácido que se encuentra en el torrente sanguíneo.

Los niveles elevados de homocisteína se han asociado con un mayor riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.

Un estudio que involucró a 5,000 mujeres de 40 años o más concluyó que la suplementación con vitamina B12, junto con ácido fólico y vitamina B6, puede reducir este riesgo (Fuente de confianza 11).

El grupo que recibió estos suplementos durante siete años tuvo menos casos de degeneración macular, en comparación con el grupo placebo. El riesgo de desarrollar cualquier forma de la afección fue un 34% menor, mientras que fue un 41% menor para los tipos más graves (11 Fuente confiable).

En última instancia, se necesitan más estudios para comprender completamente el papel de la vitamina B12 en la promoción de la salud de la visión y la prevención de la degeneración macular.

Puede Mejorar el Estado de Ánimo y los Síntomas de la Depresión

Entre los beneficios de la vitamina B12 está el de mejorar su estado de ánimo.

El efecto y beneficios de la vitamina B12 en el estado de ánimo aún no se entiende completamente. Sin embargo, esta vitamina juega un papel vital en la síntesis y metabolización de la serotonina, una sustancia química responsable de regular el estado de ánimo.

Por lo tanto, la deficiencia de vitamina B12 puede conducir a una disminución de la producción de serotonina, lo que puede causar un estado de ánimo deprimido.

Los estudios apoyan el uso de suplementos de vitamina B12 para mejorar los síntomas de la depresión en personas deficientes en esta vitamina.

Un estudio en personas con depresión y niveles bajos de vitamina B12 encontró que aquellos que recibieron tanto antidepresivos como vitamina B12 tenían más probabilidades de mostrar síntomas depresivos mejorados, en comparación con aquellos tratados con antidepresivos solos.

Otro estudio descubrió que la deficiencia de vitamina B12 estaba asociada con el doble de riesgo de depresión severa.

Además, los niveles altos de vitamina B12 se han relacionado con mejores resultados de tratamiento y una mayor probabilidad de recuperación del trastorno depresivo mayor (MDD).

Aunque los suplementos de vitamina B12 pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la depresión en las personas con deficiencia, las investigaciones no sugieren actualmente que tengan el mismo efecto en las personas con niveles normales de B12.

Puede Beneficiar a Su Cerebro al Prevenir la Pérdida de Neuronas

La deficiencia de vitamina B12 se ha asociado con la pérdida de memoria, especialmente en adultos mayores.

La vitamina puede desempeñar un papel en la prevención de la atrofia cerebral, que es la pérdida de neuronas en el cerebro y a menudo asociada con la pérdida de memoria o demencia.

Un estudio en personas con demencia en estadio temprano mostró que una combinación de suplementos de vitamina B12 y ácidos grasos omega-3 desaceleró el deterioro mental.

Otro estudio encontró que incluso los niveles de vitamina B12 en el lado bajo de lo normal pueden contribuir a un rendimiento de memoria deficiente. Como resultado, la suplementación con esta vitamina puede mejorar la memoria, incluso en ausencia de una deficiencia clínicamente diagnosticada.

Se necesita más investigación para llegar a conclusiones sólidas sobre el efecto de los suplementos de vitamina B12 en la memoria y la función cognitiva.

Puede Darle un Impulso de Energía

Los suplementos de vitamina B12 han sido promocionados durante mucho tiempo como el producto de referencia para una oleada de energía.

Todas las vitaminas B juegan un papel importante en la producción de energía de su cuerpo, aunque no necesariamente proporcionan energía por sí mismas.

Actualmente, no hay evidencia científica que sugiera que los suplementos de vitamina B12 puedan aumentar la energía en aquellos con niveles suficientes de esta vitamina.

Por otro lado, si tiene una deficiencia significativa de vitamina B12, tomar un suplemento o aumentar su ingesta probablemente mejorará su nivel de energía.

De hecho, uno de los signos tempranos más comunes de la deficiencia de vitamina B12 es la fatiga o la falta de energía.