5 maneras de reducir el hambre y el apetito

Para perder peso, por lo general es necesario reducir la ingesta diaria de calorías, lo que conduce a un aumento del apetito.

Las dietas para bajar de peso a menudo conducen a un aumento del apetito y el hambre. Así que es fácil rendirse.

Sin embargo, tiene algunos consejos eficaces para reducir el apetito, sin estropear la dieta.

1. Coma suficiente proteína: incluir suficiente proteína en su dieta puede ayudar a promover la pérdida de peso, en parte al disminuir el apetito.

2. Opte por alimentos ricos en fibra: comer una dieta alta en fibra puede disminuir el hambre y ayudarlo a comer menos calorías. También puede promover la salud a largo plazo.

3. Elija alimentos sólidos en lugar de líquidos: comer sus calorías en lugar de beberlas puede ayudarlo a comer menos sin tener más hambre.

4. Beber café: beber café, especialmente descafeinado, puede ayudar a reducir el hambre hasta por tres horas.

5. Abastecerse de agua: beber líquidos bajos en calorías antes de una comida puede ayudarle a comer menos calorías sin dejar hambre.

Covid-19: las dietas basadas en plantas y los peces reducen la gravedad de la enfermedad

Las dietas basadas en plantas y en peces pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar infecciones por covid-19 de moderadas a graves, según un estudio publicado hoy.

La investigación, realizada en varios países, fue publicada en la revista BMJ Nutrition Prevention & Health.

Varios estudios han sugerido que la dieta puede desempeñar un papel en la gravedad de los síntomas y la duración de la enfermedad, pero hubo poca evidencia.

Los expertos señalan que este fue un estudio observacional, por lo que no se puede establecer ninguna causa, solo una correlación.

Los investigadores basaron su análisis en las respuestas a una encuesta realizada a más de 2.000 médicos y enfermeras con amplia exposición al nuevo coronavirus en Francia, Alemania, Italia, España, el Reino Unido y los Estados Unidos de América.

Los participantes formaban parte de una red global de profesionales de la salud registrados en la plataforma survey healthcare Globus, dedicada a la investigación de mercado de la salud.

Los investigadores utilizaron esta red para identificar a los médicos con alto riesgo de infección debido a su trabajo.

La encuesta en línea’, que se realizó de julio a septiembre de 2020, se realizó para obtener información detallada sobre los patrones dietéticos de los encuestados, basada en un cuestionario sobre la frecuencia de varios alimentos consumidos durante el año anterior y la gravedad de la infección por covid-19 que habían tenido.

El cuestionario también recogió información sobre los antecedentes personales, antecedentes médicos, uso de medicamentos y estilo de vida de los participantes.

Las diversas dietas se combinaron en dietas de verduras, pescado y bajas en carbohidratos y altas en proteínas.

En la investigación se tuvieron en cuenta variables potencialmente influyentes como edad, etnia, especialidad médica y estilo de vida, como fumar o hacer ejercicio.

Los encuestados que respondieron que consumían dietas basadas en plantas o en peces tenían, respectivamente, un 73% y un 59% menos de probabilidades de infección moderada a grave por covid-19, en comparación con aquellos que no tenían estos patrones dietéticos.

Los que dijeron que comían una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas tenían casi cuatro veces más probabilidades de contraer una infección moderada a grave provocada por el nuevo coronavirus, según el mismo estudio.

Las dietas basadas en plantas son ricas en nutrientes, vitaminas y minerales, todos importantes para un sistema inmunológico saludable, mientras que el pescado es una fuente relevante de vitamina D y ácidos grasos omega-3, con propiedades antiinflamatorias, enfatizan los investigadores.

La pandemia de ha causado al menos 3.731.297 muertes en todo el mundo, resultado de más de 173,2 millones de casos de infección, según un balance realizado por la agencia francesa AFP.