5 hábitos matutinos que te ayudarán a adelgazar

Hay diferentes factores que pueden contribuir a perder peso que no necesariamente tienen que ver con comer y hacer ejercicio. La parte buena es que son simples y se pueden practicar temprano en la mañana. Aquí hay algunas prácticas simples.

1. Obtener la luz del día
La luz es la encargada de guiar el ciclo circadiano (o el famoso reloj biológico), por el cual nuestro cuerpo organiza sus funciones dentro de las 24 horas del día. Con un ciclo tan bien definido, es más fácil para el cuerpo trabajar y eliminar la grasa. El sol, a su vez, actúa como indicador de un momento importante para el cuerpo: el momento de despertar.

«Abrir la ventana por la mañana como lo hicieron las abuelas o sus padres es una excelente manera de decirle al cuerpo que ya es de día», dice el médico del sueño Geraldo Lorenzi. Al regular este ciclo, también regula las hormonas que estimulan el hambre, la saciedad y el metabolismo. Reserve 20 minutos por la mañana para despertar con calma y dejar que el cuerpo, sin prisa, comprenda que ya ha amanecido.

2. Fantasía en proteína
Un desayuno con una cantidad óptima de proteínas puede ayudar a aumentar la saciedad y evitar los atracones durante todo el día. Además, la proteína ayuda a acelerar el metabolismo más que los carbohidratos o las grasas. Esto es lo que mostró un estudio de la Universidad de Missouri, en Estados Unidos, señalando que enriquecer la primera comida del día con proteínas puede promover el adelgazamiento, generando una sensación de saciedad, además de estabilizar los niveles glucémicos. Para ello, apuesta por huevos, yogur griego simple, mantequillas de semillas oleaginosas, pechuga de pollo y pavo.

3. Sube a la balanza
Un estudio de la Universidad Tecnológica de Tampere en Finlandia ha demostrado que el pesaje frecuente o diario es beneficioso para la pérdida de peso. En el análisis, las personas que, además de cuidar los alimentos, todavía se pesaban diariamente perdieron alrededor de tres veces más peso y grasa corporal que los participantes que se pesaban con menos frecuencia. ¿Qué tiene que ver esto con la mañana? Es precisamente en este momento que puedes seguir la evolución de tu peso con mayor precisión.

4. Beber agua helada
¿Te despertaste, te cepillaste los dientes y orinaste? Así que no vayas por un café o esa fruta. Antes, beba agua helada, para hidratar el cuerpo y aún así enviar algunas calorías. «Dado que nuestra temperatura interna es mucho más cálida que el agua helada, el cuerpo necesita gastar más energía para calentar el cuerpo, quemando así más calorías», destaca Sara Bragança, médica especializada en terapia ortomolecular.

5. Ejercicio
¿Te sientes perezoso para ir al gimnasio por la mañana? Un estudio de la Universidad Brigham Young en los Estados Unidos mostró que 45 minutos de ejercicio por la mañana pueden evitar la motivación excesiva para comer. Otra gran ventaja de los ejercicios desde el principio es que pueden mejorar su estado de ánimo. En conjunto, estas ventajas pueden convertirse en motivación para cambios adicionales en la dieta y el estilo de vida, lo que puede contribuir aún más a lograr sus objetivos.