4 consejos seguros para perder peso durante la menopausia

Cuatro consejos seguros para perder peso durante la menopausia

La fase se caracteriza por cambios en el cuerpo de la mujer y, además de retener más líquido, el organismo tiende a acumular grasa en el vientre

La menopausia se caracteriza por el final de la menstruación, alrededor de los 45 años, y marcada por síntomas como sofocos que surgen repentinamente y la sensación de escalofríos que vienen poco después.

En esta fase, se producen cambios en la forma del cuerpo y se hace más fácil acumular grasa en la región abdominal. También hay una mayor tendencia a retener líquido, causando hinchazón. Pero solo el cambio hormonal de esta fase de la vida no justifica el aumento de peso, y es importante tener una dieta equilibrada y mantener el ejercicio regular.

Por lo tanto, las mujeres durante la menopausia deben garantizar un mayor gasto calórico, con actividades físicas más intensas y una dieta rica en frutas y verduras, que son alimentos menos calóricos.

1. Comer sopa antes del plato principal, ya que ayuda a regular la cantidad de calorías consumidas durante la comida;
2. Coma alimentos con bajo índice glucémico, como yogur y manzana con cáscara;
3. Incluir en la comida alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como carne, queso blanco y huevos, porque aumentan la sensación de saciedad;
4. Haz aeróbicos acuáticos o pilates.

La mejor manera de perder el vientre es hacer una combinación de dieta equilibrada con ejercicio físico y por lo tanto la mujer debe hacer al menos 30 minutos de actividades aeróbicas, como caminar, correr o andar en bicicleta, todos los días.