Estado físico de CRISTIANO RONALDO: 5 siestas, SECRETOS!

El estado físico de Cristiano Ronaldo – Leyenda del fútbol y ganador por quinta vez del balón de oro, el arma secreta para el éxito y la buena forma finalmente fue revelada.

El jugador portugués de 34 años es una auténtica leyenda en el mundo del fútbol, no sólo ha ganado la Balón de oro cinco veces, sino que ha ganado la Liga Premier, La Liga y la Serie A.

Pero aparte del consumo de una dieta regada y de la práctica exhaustiva de ejercicio físico, ¿qué hace el atleta durante los períodos de descanso?

El estado físico de Cristiano Ronaldo y las horas de sueño

Según el gurú del sueño Nick Littlehales, Ronaldo sigue una rutina sorprendente para dormir suficientes horas entre los juegos. Se dice que la estrella duerme cinco siestas de 90 minutos al día y que desea tumbarse en posición fetal en una cama recién hecha y con sábanas limpias.

El atleta también deja de mirar cualquier pantalla, ya sea del teléfono o del PC, una hora y media antes de acostarse.

Nick le dijo al periódico británico The Independent: «me invitaron a trabajar como especialista en el Real Madrid cuando Carlo Ancelotti era el entrenador. Estaba en el campo de entrenamiento hablando con alguno del personal del club cuando Ronaldo se acercó».

«Había estado entrenando todo el día y esperaba que se dirigiera al vestuario y se duchara, pero se detuvo y preguntó de qué estábamos hablando. Ronaldo estaba interesado en lo que yo estaba haciendo porque como atleta que siempre busca invertir en su bienestar físico y mental».

«De lo que aprendí trabajando con Cristiano es que no le interesan las dietas de la moda o copiar a los demás. Su única preocupación es lo que funciona para mí», explica el experto.

Además de las cinco siestas diarias, Ronaldo todavía quiere dormir ocho horas por noche.

Hablando de la importancia del descanso, el actual jugador de Juventus dice: «dormir suficientes horas es fundamental para beneficiarse de todos los aspectos del entrenamiento».

«Me acuesto temprano y me levanto temprano, sobre todo antes de los juegos. Dormir ayuda en la recuperación de los músculos, lo que es crucial para dar lo mejor de mí en el campo», explica Cristiano Ronaldo.

Una mentalidad inquebrantable es algo que ha desarrollado a lo largo de su carrera para llevarlo a la cima.

Y con su enfoque mental vendido como una roca, significa que la parte física de su juego también es de primera categoría.

De un adolescente escuálido que pasó mucho tiempo en el césped de Old Trafford, el cinco veces ganador del Balón de Oro ha transformado cada tendón y fibra de su ser en músculo crudo.

Pero a pesar de su físico impecable, Ronaldo no pasa todos los momentos de vigilia levantando pesas, haciendo abdominales y bebiendo batidos de proteínas.

A continuación, talkSPORT.com analiza cómo Ronaldo se mantiene en plena forma, con consejos del propio hombre.

¿Cómo se entrena?

Descubre el secreto del físico de Cristiano Ronaldo

Durante su examen médico con la Juventus tras su llegada del Real Madrid en 2018, se reveló que Ronaldo tenía las capacidades físicas de un joven de 20 años.

Esto se debe en gran parte al excelente cuidado que tiene de sí mismo; manteniendo un siete por ciento de grasa corporal y una masa muscular del 50 por ciento.

En exclusiva con bodybuilder.com, Ronaldo diseñó el entrenamiento perfecto para desarrollar velocidad, explosión y potencia.

Con sentadillas con barra, dominadas con burpee y una mezcla de trabajo con cuerdas, el curso no es para los pusilánimes.

Antes de saltar al gimnasio, Ronaldo recomienda un calentamiento muy completo para mantener el cuerpo listo.

“En los entrenamientos hacemos algunas vueltas al campo, estiramientos y ejercicios de calentamiento cardiovascular”, dijo a Goal.

«Asegúrate de hacer algo similar en tu entrenamiento, incluso si es ir al gimnasio o hacer un calentamiento en la cinta de correr o en bicicleta».

Por último, pero no menos importante, haz tiempo para los entrenamientos abdominales.

“Haga ejercicio siempre que pueda”, agrega. “Puedes hacer un entrenamiento de abdominales en tu habitación cuando te despiertas por la mañana o antes de irte a la cama. Si te pones en una rutina, te resultará más fácil, ya que se convertirá en un hábito «.

Qué come para tener ese estado físico de Cristiano Ronaldo

Ronaldo, que ha ganado casi todos los máximos honores posibles, come asombrosamente seis veces al día, con la ayuda de un dedicado equipo de nutricionistas para alimentar adecuadamente a la estrella portuguesa.

Centrándose en gran medida en una dieta de proteínas y carbohidratos complejos para reparar sus músculos después del ejercicio y luego proporcionarle el combustible necesario para desempeñarse.

Nunca usa sal o aceite para cocinar su comida, come mucha pasta y pollo y litros y litros de agua al día, a veces permitiendo un vaso de jugo en el desayuno.

View this post on Instagram

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano)

¿Qué ha dicho la gente sobre sus hábitos para el físico de Cristiano Ronaldo?

Patrice Evra: “Le daría un consejo a cualquiera, cuando Cristiano te invite a almorzar en su casa, solo di que no.
“Él dijo: ‘Patrice, ven después del entrenamiento’. Fui [y] sabes que estaba muy cansado. En la mesa solo había ensalada y pollo blanco, así que dije ‘bien …’, y agua, no jugo.

“Empezamos a comer y pensé que vendría algo de carne grande después de eso, pero no había nada. Acababa de terminar y se puso de pie y empezó a jugar con una pelota, haciendo algunas destrezas y dijo: «Hagamos dos toques».

«Yo estaba como ‘¿ puedo terminar de comer?'[Ronaldo respondió] ‘No, no vamos a jugar dos toques’.

«Empezamos a jugar dos toque. Después de eso dijo que vayamos a la piscina a nadar, yo estaba como ‘bien after’ después de entrar en el jacuzzi, el sauna, he terminado. Le dije: ‘Cristiano ¿por qué hemos venido aquí, hemos venido aquí porque tenemos un partido mañana, o solo para almorzar?’.

«Así que es por eso que recomendaría a cualquiera cuando Cristiano te invite a su casa, no vayas. Solo di que no porque este tipo, es una máquina, no quiere dejar de entrenar.”

Jerome Boateng: «Solo podemos detener a Cristiano Ronaldo como equipo.

«Delante de la portería, es como una máquina. No puedes excluirlo completamente, siempre tiene sus oportunidades en un juego debido a las líneas que ejecuta y su excelente sincronización.

Ian Holloway: «Él es de seis pies o algo, en forma como una pulga, guapo-tiene que tener algo mal con él …. ¡Ojalá esté colgado como un hámster! ¡Eso nos haría sentir mejor!»

Gerard Pique: «Cristiano es una máquina perfecta, un trabajador que siempre quiere mejorar.

«Exige mucho de sí mismo, algo que demostró en el United, pero lo más sorprendente es que Lionel Messi ganó cuatro Globos de Oro seguidos y aún así siguió adelante y tuvo la fuerza para vencerlo.»