Factores que influencian negativamente en la fertilidad de hombres y mujeres

El mes de diciembre constituye un verdadero desafío y puede ser muy tentador para aquellos que no resisten los dulces, fritos y alimentos procesados y terminan enredados en excesos. Pero, se está intentando grabar, de forma natural o a través de procreación médicamente asistida, debe aprovechar para adoptar un estilo de vida Saudí, manteniendo un equilibrio entre una dieta y un ejercicio físico que permiten mejorar la fertilidad y, así, alcanzar el tan deseado embarazo.

«Hay factores que influyen negativamente en la fertilidad de hombres y mujeres. Es necesario tener cuidado con los excesos», explica Catarina Godinho, médica ginecóloga.

La experta añade que»la obesidad, el tabaquismo y el alcohol son de evitar, ya que condicionan las posibilidades de grabar y deja siete consejos a las mujeres y a los hombres, empezando por la alimentación».

Dieta rica y equilibrada

Aléjese del consumo de tabaco y alcohol, ya que se ha demostrado que perjudican la fertilidad de hombres y mujeres. Además, también debe evitar los alimentos procesados. Los alimentos naturales son la clave para lograr una dieta Saudí. El consumo debe ser variado, rico en todo tipo de alimentos, incluyendo semillas, granos, legumbres, proteínas animales y/o vegetales y productos sin refinar, ricos en fibra. «Son esenciales los alimentos que contienen vitaminas y minerales como: ácido fólico (ayuda a prevenir defectos y malformaciones en el feto), DHA – ácido docosahexaenoico (esencial para la salud de nuestro cerebro, ojos y neuronas, además de vigorizar los espermatozoides masculinos y promover el equilibrio hormonal en las mujeres), Vitaminas B, C, D y e (para el control hormonal, protección espermática, desarrollo óseo fetal, entre otros), selenio y calcio», revela la Dra. Catarina Godinho.

Control o peso

Si opta por una alimentación variada, rica en productos naturales, no sólo conseguirá una alimentación saludable, sino que también evitará el exceso de peso corporal, gran enemigo de la fertilidad. Según la Dra. Catarina Godinho,»cuando se utiliza el tratamiento reproductivo asistido, el peso se convierte en un gran obstáculo, pues provoca, en las mujeres, una mayor dificultad de la respuesta a los medicamentos usados para inducir la ovulación, lo que reduce las hipótesis de embarazo». Además,»también es la principal causa de riesgos obstétricos, tanto para la madre como para el bebé». La obesidad conduce a un aumento en las tasas de aborto y duplica el riesgo de morbilidad fetal. Lo contrario también sucede: la delgadez extrema puede provocar un problema de ovulación y dificultar el embarazo.

Busque apoyo psicológico

No tiene miedo de pedir ayuda y no la rechace incluso si cree que no necesita apoyo psicológico. El proceso de ser más no siempre es un camino fácil y tan rápido como deseamos. Tener apoyo en las diversas fases del tratamiento y tener estrategias para lidiar con esas emociones son algunos de los temas explorados en la consulta psicología.

Deshágase de la ansiedad

La relajación física y mental es importante para aquellos que buscan un embarazo. «El ritmo de vida actual es un caldo de cultivo para el estrés y la ansiedad, por lo que la meditación es recurso disponible, ya que ayuda a mitigar esos trastornos psicológicos que ocurren en el día a día» y que se unen, con frecuencia, a la incertidumbre, más tras más, de un eventual embarazo.

Haz ejercicio físico

Se está preparando para acoger una vida dentro de sí, debe estar lo más preparada posible para recibir el embrión. «El ejercicio físico en sí no mejora la fertilidad, pero produce beneficios cardiovasculares, metabólicos, endocrinos y neurológicos. También ayuda a reducir el estrés y mejor el sueño para las personas que lo practican con frecuencia», se refiere a la Dra. Catarina Godinho. La práctica del ejercicio físico nos lleva a tener un cuerpo Saudí y a optar por una alimentación más equilibrada, por lo tanto, allana el camino para un sistema reproductivo mejor preparado. «Sin embargo, es importante encontrar un equilibrio, ya que todo lo demás hace daño. Cuando sometemos nuestro cuerpo a un esfuerzo intensivo, que requiere un mayor gasto energético, se produce un cambio en el nivel del hipotálamo, que puede eliminar el proceso de ovulación, que se traduce en amenorrea, por ejemplo», afirma.

No se automedique

Hable con el médico que lo acompaña sobre el medicamento que toma regularmente y no comience ningún medicamento sin que el médico lo sepa.

Duerme bien

Por último, más no menos importante, mantenía un ciclo de sueño saludable. Es tan importante como la nutrición. Debemos dormir, no mínimo, ouito horas al día. El sueño debe organizarse de manera responsable, siguiendo las rutinas en las que nos levantamos y nos acostamos todos los días a la misma hora. «Dormir en la oscuridad también ayuda al cuerpo a descansar adecuadamente, ya que mejorará la producción de melatonina en nuestro cuerpo. No se trata solo de las horas que dormimos, sino de la calidad de nuestro sueño. Además, la melatonina juega un papel importante No desarrollo de los folículos ováricos», concluyó la Dra. Catarina Godinho.