¿Por qué necesitamos dormir bien para mantener nuestra salud?

Todos sabemos que una buena noche de sueño siempre te hace sentir mejor.

Pero la falta de él puede causar varios problemas de salud y llevar a una muerte temprana, ¿sabes?

El que dice Eso es Matthew Walker, profesor de neurociencia y Psicología en la Universidad de California, Berkeley, en los Estados Unidos.

Walker es autor del libro Why We Sleep (por qué dormimos, en Traducción libre).

Según él, dormimos cada vez menos.

«Las encuestas de los años 40 muestran que un adulto medio dormía 7,9 horas. Ahora, ese número está cerca de 6,75 horas», dice.

¿Pero importa?

«Toda enfermedad que parece estar matándonos en el mundo moderno, del cáncer al mal de Alzheimer, infartos, diabetes, obesidad, e incluso suicidio tiene vínculos significativos — y causales — con la falta de sueño», explica.Entonces, ¿por qué dormimos menos?

Nuestro reloj interno usa la claridad para programar cuando estamos despiertos o dormidos.

Pero la invención de la luz artificial cambió nuestras vidas y empeoró nuestro sueño.

Interfiere en nuestros ciclos circadianos-como se llama el período de aproximadamente 24 horas sobre el que se basa el ciclo biológico de casi todos los seres vivos, influenciado principalmente por la variación de luz, temperatura, mareas y vientos entre el día y la noche.

La OMS recomienda 8 horas de sueño por noche.

Walker da consejos para una buena noche de sueño.

«En primer lugar, priorice su sueño. Además, hay cinco cosas que puedes hacer», dice.

Vea consejos:

Duerme y despierta a la misma hora, durante la semana y el fin de semana
La sociedad moderna es privada de oscuridad, así que intenta apagar las luces por la noche, tal vez dejando solo la mitad encendida.

Mantén tu cuarto resfriado, a una temperatura alrededor de 18 ° C. nuestro cuerpo necesita una caída de temperatura para tomar el sueño.

No se quede despierto en la cama; nuestro cerebro acaba mal acostumbrado. Si aún está despierto, levántese, vaya a otra habitación, lea un libro y vuelva a su habitación a dormir.
Evita la cafeína después de las 2: 00, Te mantiene despierto e impide el sueño profundo. Finalmente, beber alcohol de noche no es bueno. Es sedante. El alcohol sólo te derriba.

«El sueño insuficiente está detrás de varias causas de muerte, lleva a la muerte prematura», añade.