¿Entrenar tres veces a la semana es suficiente para obtener resultados?

Para alguien que tiene una vida agitada, pero aún así quiere estar en forma, entrenar tres veces a la semana puede ser una cantidad razonable. ¿Pero es suficiente para obtener resultados?

Según Jessica Monteiro, entrenador personal y profesora de Bio tempo (SP) en Brasil, en declaraciones a la revista Women’s Health la respuesta es sí. La especialista explica que no es la cantidad de veces que se ejerce la que definirá los resultados, sino la intensidad con la que realiza la actividad.

«No se refiere sólo a la carga de los ejercicios, sino también a la correcta ejecución de los movimientos, el número de series y repeticiones y el tiempo de intervalo. Cada una de estas variables se determina mediante la aptitud de la persona y su objetivo», afirma.

En estos casos, el consejo es pasar los días de entrenamiento con los días de descanso para que tenga una buena recuperación. «La actividad física de esa persona debe ser global e integrada, es decir, debe activar una gran cantidad de músculos en la misma sesión para que el cuerpo reciba los estímulos necesarios para alcanzar el resultado deseado», señala Jessica.

Foco en el tipo de entrenamiento

Dado que los días de actividad son reducidos, es importante que mantenga un entrenamiento centrado en sus objetivos.

Si el objetivo es perder peso, la profesional sugiere un entrenamiento de pesas o funcional que incluya ejercicios aeróbicos. Así, la frecuencia cardíaca aumentará, aumentando la quema de calorías.

«Para la hipertrofia, recomiendo tener tres tipos de entrenamiento: uno para cada día, cambiando el patrón mecánico de los movimientos para asegurar estímulos diferentes a lo largo de la semana», indica.