6 frutas ricas en fibra. Incluir en el menú!

La fibra se asocia con varios beneficios para la salud. Ciertos tipos de fibra también pueden promover la pérdida de peso, reducir los niveles de azúcar en la sangre y combatir el estreñimiento.

Seis frutas ricas en fibra

Peras: son una fruta popular, sabrosa y nutritiva.
Contenido de fibra: 5.5 gramos en una pera de tamaño mediano o 3.1 gramos por 100 gramos.

Fresas: son una opción deliciosa y saludable que se puede comer fresca. Curiosamente, también se encuentran entre las frutas más densas en nutrientes, con una gran cantidad de vitamina C, manganeso y varios antioxidantes poderosos.
Contenido de fibra: 3 gramos por una taza de fresas frescas o 2 gramos por 100 gramos.

Aguacate: el aguacate es una fruta única. En lugar de ser rico en carbohidratos, está cargado de grasas saludables. Los aguacates son muy ricos en vitamina C, potasio, magnesio, vitamina e y varias vitaminas B. También tienen varios beneficios para la salud.
Contenido de fibra: 10 gramos por una taza de aguacate crudo o 6.7 gramos por 100 gramos.

Manzanas: las manzanas se encuentran entre las frutas más sabrosas y satisfactorias que puedes comer. También son relativamente ricos en fibra.
Contenido de fibra: 4.4 gramos por una manzana cruda de tamaño mediano o 2.4 gramos por 100 gramos.

Frambuesas: las frambuesas son altamente nutritivas con un sabor muy fuerte. Son ricas en vitamina C y manganeso.
Contenido de fibra: una taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra, o 6.5 gramos por 100 gramos.

Plátanos: los plátanos son una buena fuente de muchos nutrientes, como vitamina C, vitamina B6 y potasio.
Contenido de fibra: 3.1 gramos por un plátano de tamaño mediano o 2.6 gramos por 100 gramos.