Prevenir la diabetes. 5 cambios esenciales que no requieren mucho esfuerzo

Millones de personas sufren de esta patología, la abrumadora mayoría con Tipo 2. Los pre-diabéticos son casi la mitad de millones. El consejo del doctor Joan Gómez, autor de varios libros especializados.

La diabetes, que afecta a millones de personas en todo el mundo, se caracteriza por un exceso de azúcar (glucosa) en la sangre. Pero sus causas van más allá de la ingesta de dulces. Hay, sin embargo, otros hábitos pueden desencadenar su aparición. Protéjase cumpliendo con las siguientes medidas preventivas que forman parte del libro «Todo sobre la diabetes» De los Medios Joan Gómez, especialista con varias obras publicadas, publicado en Portugal por Arte Plural Edições.

1. Coma varias veces a lo largo del día para mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Estar muchas horas sin comer es perjudicial. Sin embargo, evite los alimentos azucarados, grasos y/o procesados industrialmente. Coma regularmente los 12 alimentos ricos en zinc que combaten la diabetes.

2. Mantenga el peso bajo control. El exceso de peso hace que la insulina, la hormona que distribuye la glucosa a través de las células, sea menos efectiva, lo que lleva a la acumulación de glucosa en la sangre. Las personas obesas generalmente sufren de diabetes, pero en muchos casos, cuando pierden mucho peso, eventualmente se deshacen de la enfermedad.

3. Reduzca las grasas malas, evitando al máximo los alimentos fritos, las carnes rojas y las mantequillas y margarinas. Una dieta desequilibrada hace que el cuerpo sea resistente a la acción de la insulina, deteniendo sus efectos.

4. Evite el estrés, ya que aumenta el flujo de azúcar en el torrente sanguíneo. Si sufre de nerviosismo y ansiedad regularmente, hable sobre sus problemas y pruebe las técnicas de relajación.

5. Ejercicio. Un programa regular de actividad física permite que el cuerpo aproveche mejor el azúcar circulante en el organismo, lo que resulta tener un efecto preventivo sobre la enfermedad. Para obtener más información sobre las mejores formas de tratar esta patología, que afecta a un millón de portugueses, consulte también Diabetes 365º, un proyecto multiplataforma para promover la alfabetización en diabetes desarrollado por how, editor de Prevenir.