¿Dolor de espalda o de muñecas? Cómo evitar el dolor del teletrabajo

Con muchas horas sentados frente a las computadoras, hay que tener cuidado para evitar que los dolores puntuales se conviertan en patologías. La Asociación Portuguesa de Fisioterapeutas deja algunos consejos básicos.​

De la oficina a casa, la crisis de Covid-19 obligó a cambiar los hábitos de trabajo de forma repentina. ​

Muchos han pasado a trabajar desde casa, pero el teletrabajo puede dar lugar a quejas de dolor en la columna, las muñecas y el cuello. ​

El presidente de la Asociación portuguesa de fisioterapeutas, Adérito Seixas, recomienda que en el nuevo entorno de trabajo se ajuste la altura de la silla y de la pantalla de ordenador. «Podemos poner las antiguas guías telefónicas bajo la pantalla para estar a la altura de los ojos«, sugiere Adérito Seixas. Las sillas también deberán ser regulables «para que el codo se sitúe al nivel del soporte en el que están el teclado y el ratón». ​

El fisioterapeuta subraya también la importancia de hacer pausas en el trabajo. «Lo ideal sería cada media hora», pero no siendo productivo, podemos usar el truco de «poner la alarma en el teléfono para recordarnos» la necesidad de hacer descansos cada 90 minutos. ​

Adérito Seixas aconseja «caminar por la casa, en un recorrido con algunos obstáculos para hacer movimientos diferentes», «fijar la mirada lo más lejos posible«, al borde de la ventana, para «hacer algún descanso ocular». ​