Caminata: le presentamos cinco trucos para aumentar el rendimiento

Las caminatas pueden ser cómplices de la pérdida de peso y una opción atractiva para incluirlas en un estilo de vida saludable.

Si no es partidario del ejercicio físico de alta intensidad, no tema. Las caminatas han demostrado ser una puerta de entrada eficaz para aquellos que quieren adherirse a un estilo de vida más saludable.

Este ejercicio no sólo quema calorías, sino que también influye en el sistema cardiorrespiratorio, en el desarrollo de una estructura muscular más fuerte y resistente y en el fortalecimiento de los huesos, que es muy importante para la prevención de la osteoporosis. Además, ayuda a relajar la mente.

Los trucos para aumentar el rendimiento de una caminata:

Añadir velocidad e intensidad: caminar rápido e intenso aumenta la combustión calórica y aumenta la capacidad pulmonar. En un compás ideal, no debería ser capaz de decir más que unas pocas palabras mientras camina.
Haga intervalos de ritmo: cambiar la velocidad de la caminata quema más calorías que caminar a un ritmo constante. Acelere y desacelere a un mejor rendimiento.
Camine con un amigo: andar con amigos en participar en grupos organizados de caminata puede ayudar a mantener la motivación y la consistencia del entrenamiento.
Si entrena durante 60 minutos (o más), coma algo más tarde: una caminata larga puede reducir los niveles de glucógeno, así que elija un aperitivo que incluya hidratos de carbono y proteínas, como un plátano con mantequilla de cacahuete o una tostada integral con aguacate.

Incorpore un entrenamiento de fuerza para asegurarse de que no está perdiendo masa muscular, incluyendo un entrenamiento rutinario de fuerza. Pare cada diez minutos de la caminata para hacer algunas flexiones, sentadillas u otros ejercicios de fuerza.