¡Abdominales de ensueño en casa! ¿Cuántos debo hacer y con qué frecuencia?

Abdominales sí, pero tranquilos. Realizar este ejercicio en exceso puede, paradójicamente, perjudicar el objetivo de tonificar la barriga.

Una barriga lisa y tonificada es el objetivo de muchos que practican ejercicio físico y el entrenamiento abdominal es sin duda el más común para lograrlo.

Además de tonificar, ayuda a prevenir dolores renales, mejora la postura y aumenta el equilibrio, porque fortalece el tronco. No obstante, no se recomienda hacer abdominales todos los días, sino que puede estar contrarrestando los efectos de su propio entrenamiento.

En cualquier ejercicio que trabaje los músculos, la recuperación es parte del proceso, y en los abdominales no es diferente. Después del esfuerzo, es importante que el tejido se recupere, y es en esta fase donde se está definiendo. Al practicar el mismo ejercicio a diario, no hay tiempo para que el tejido se recupere, lo que significa que está contrarrestando los efectos deseados con el ejercicio.

Según The Health, entre tres y cuatro ejercicios de abdominales a la semana, en días alternos, es lo ideal, con al menos 100 repeticiones en total. En los días de entrenamiento, no se concentre en un solo tipo de abdomen: las flexiones con las piernas en vertical o los abdominales laterales son variaciones que complementan su entrenamiento (y garantizan una barriga más definida, que puede llegar al famoso six pack).

Además, los ejercicios complementarios también ayudan a tonificar y a perder grasa en la zona abdominal. Trate de añadir a su entrenamiento 20 minutos de sprint (o de carrera estacionaria, levantando las rodillas de cada pierna hasta el nivel del pecho), en cuanto al entrenamiento de fuerza, será más eficaz hacer menos repeticiones con más peso que al contrario, ya que el esfuerzo del músculo será mayor.