Vida y Estilos
Colesterol en el límite: ocho alimentos que ayudan a prevenir la enfermedad
El colesterol es un tipo de grasa corporal natural y un agente de funciones importantes en el organismo. Sin embargo, cuando este tipo de sustancia alcanza un nivel muy alto, a saber, colesterol malo (LDL), es necesario aumentar el cuidado de la salud del corazón. Dado que una tasa elevada puede provocar un ataque al corazón y un accidente cerebrovascular.
Una buena forma de prevenir el colesterol alto es incluir algunos alimentos en su dieta. Y éstos son según los nutricionistas los más indicados:
1) frutas rojas
Frambuesa, mora, arándanos, goji, cereza, baya y fresa. Todos estos frutos ayudan a controlar las tasas de colesterol sanguíneo y actúan en la prevención de la hipertensión arterial, relajando las arterias y contribuyendo a una buena salud cardiovascular.
2) pescado (salmón, atún, sardina) )
Ricos en omega-3, un tipo de grasa beneficiosa que reduce la captación de LDL por la pared de las arterias, previenen la formación de placas. Prefiera las versiones asadas, asadas y cocidas.
3) té verde
La ingesta regular de té verde está relacionada con la prevención y el control de las enfermedades cardiovasculares. Es una fuente de epigalocatequinas (EGCG), un potente antioxidante que ayuda a reducir los niveles de colesterol total y LDL.
4) chocolate amargo
Rico en polifenoles, una clase poderosa de antioxidantes, que ayudan a aumentar los niveles de HDL, también conocido como colesterol bueno. Además, evita que las plaquetas se unan unas a otras manteniendo las arterias despejadas.
5) aguacate
Una gran fuente de grasa monoinsaturada, que contribuye a la reducción del colesterol LDL y al aumento del HDL, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares. Concentra grandes cantidades de beta-sitosterol, un fitosterol que reduce la cantidad de colesterol absorbida de los alimentos.
6) ajo
Contiene aliina y alicina, antioxidantes que contribuyen a reducir el colesterol y la presión arterial.
7) aceite de oliva
Fuente de Omega 9 (grasa monoinsaturada) y ácidos fenólicos con alto potencial antioxidante. Estas sustancias aportan beneficios en la prevención de enfermedades cardiovasculares, el control de la presión arterial y el colesterol.
8) vino tinto
Contiene una sustancia llamada resveratrol, que actúa en la reducción del colesterol y tiene un efecto antioxidante. Al impedir que las partículas de LDL se oxiden, la sustancia evita indirectamente que se adhieran a la pared de los vasos. Sin embargo, hay que consumir con moderación.
-
Apuestas Online2 días ago
Los Mejores JUEGOS de CASINO Online para Ganar 🤑
-
Bonos Casas de Apuestas7 días ago
Casinos que te regalan Dinero por Registrarte 🏆
-
Actualidad1 semana ago
Presidenta Dina Boluarte y ministros de espalda al pais
-
Actualidad1 semana ago
ESTAMOS EN MANOS DE CRIMINALES: NADIE ESTA SEGURO EN LA CALLE O EN CASA