Cinco alimentos saludables que le ayudarán a combatir el estreñimiento

A pesar de las diversas causas, la alimentación es uno de los factores primordiales que afectan la calidad y la frecuencia de la evacuación. Por lo tanto, le presentamos cinco alimentos saludables que contribuyen a la salud intestinal:

1) kéfir

El kéfir contiene probióticos, una forma de bacteria intestinal saludable que puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Los probióticos aumentan la frecuencia de las heces y ayudan a acelerar las deposiciones. Varios estudios han demostrado que el kéfir, en particular, puede promover la regularidad.

2) Batata

Además de proporcionar una serie de vitaminas y minerales, la batata también contiene una buena cantidad de fibra que puede ayudar a aumentar la regularidad de los ésteres al baño. Una batata mediana (150 gramos) contiene 4 gramos de fibra.

3) lentejas

Llenas de fibra, las lentejas son una excelente adición a su dieta para aliviar el estreñimiento. De hecho, media taza (99 gramos) contiene impresionantes 8 gramos.

4) semillas de chía

Solo 28 gramos de semillas de chia contienen 11 gramos de fibra. De hecho, las semillas de chia están compuestas por aproximadamente 40% de fibra en peso, lo que las convierte en uno de los alimentos más ricos en fibra disponibles.

5) aguacate

Los aguacates están llenos de nutrientes y pueden ayudar con el estreñimiento. Más concretamente, 146 gramos de aguacate contienen 10 gramos de fibra.