¿A punto de viajar? Evita el Jet Lag con estos Consejos

No hay duda de que viajar es emocionante. Desde la experiencia de escoger tu próximo destino, hasta volar en avión. Sin embargo, como viajeros, algunas veces se experimenta el conocido jet lag. Sí, esa sensación de cansancio y sueño que persiste aún al llegar.

Para que puedas disfrutar de tu estancia, además de contar con un seguro de viaje, lo ideal es que sigas algunos consejos para evitar el jet lag. Aquí te compartimos cuáles son.

¿Qué es el jet lag?

Cuando se habla de jet lag básicamente se hace referencia a un desfase horario. El ritmo cardíaco funciona a manera de reloj interno en el cuerpo, y así indica cuándo dormir y despertar. Cuando viajas y cambias de zonas horarias en un corto tiempo, este desajuste genera una sensación de fatiga y malestar.

Sus síntomas incluyen:

• Alteraciones del sueño como insomnio o somnolencia.
• Dolor de cabeza y falta de apetito.
• Agotamiento y dificultad para concentrarse.
• Trastornos digestivos como estreñimiento o diarrea.
• Alteraciones en el estado de ánimo (apatía, tristeza, irritabilidad).

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¿Cómo evitar el jet lag?

La buena noticia es que el jet lag es temporal y hay tips que puedes implementar.Añade estos consejos a tu checklist para viajeros:

1. Ajusta tu rutina al horario del destino

Busca acoplar tu reloj biológico a los horarios del destino que visitarás. Dependiendo de la ciudad a la que viajes quizá tengas que dormir más temprano o trasnochar un poco. Descuida, no tiene que ser de la noche a la mañana, puedes ir implementando cambios gradualmente.

2. Evita bebidas que alteren tu ciclo de sueño

Los días previos a tu viaje, intenta relajarte, comer y dormir bien. Es mejor dejar de lado las bebidas como el café, alcohol, además de refrescos con té y cafeína. Estas influyen directamente sobre la calidad de un sueño reparador.

3. Mantente hidratado en todo momento

La cabina tiene condiciones particulares de presión y humedad, además el aire del exterior es demasiado seco. En conjunto, estos factores pueden hacer que te deshidrates fácilmente, sobre todo en vuelos largos. Lo ideal es beber agua continuamente.

4. El avión, tu mejor aliado para descansar

Desde la ropa que escojas hasta los complementos, piensa en algo cómodo y funcional. Contempla llevar contigo una almohada, antifaz para dormir y tapones para los oídos. Usa el asiento a tu favor, reclínalo e intenta mantener tus piernas estiradas.

5. Implementa hábitos saludables al viajar

Sin importar el sitio, intenta mantenerte activo, seguir hidratado y comer saludable. Por ejemplo, salir a caminar durante el día es una gran opción de ejercicio ¡y turistear! Eso sí, siempre siguiendo la zona horaria de donde llegaste.

¿Cuánto dura el jet lag?

Por lo general, el jet lag persiste un día por cada huso horario que hemos cruzado. Es decir, si viajas de Perú a Francia, donde hay una diferencia de 7 horas, significa que, en promedio, puedes sentir sus efectos durante una semana.

¿Qué necesito para vuelos internacionales?

Usualmente, para viajes al extranjero necesitas llevar contigo:

• Te identifica como ciudadano peruano al salir del país. Puedes tramitarlo en las oficinas de la Superintendencia Nacional de Migraciones.
• Es una autorización expedida por el país de destino para justificar tu estancia. En este caso debes solicitarlo donde resides ante la Embajada del país al que viajas.
• Seguro de viaje. Un plan de asistencia cuida de ti durante tu estadía en el exterior. Además, en ciertos países es un requisito de ingreso.

Cada país establece sus propios requisitos. Por eso, lo mejor es consultar la información específica en los sitios webs oficiales de sus respectivas Embajadas.

Ahora que ya conoces todo sobre el jet lag y cómo recuperarte del desfase, sólo queda planear tu próximo viaje. ¡Tú escoges el destino! Lo importante es que, a donde sea que vayas, procures tu salud, cuidado y tranquilidad ante todo.

Fuentes:

Jet lag, síntomas, duración:

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027

https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/jet-lag

https://middlesexhealth.org/learning-center/espanol/enfermedades-y-afecciones/trastorno-del-jet-lag

https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/jet-lag/sintomas

Bebidas que afectan la calidad del sueño:

https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-la-alimentacion-el-sueno-estrategias-13099400#:~:text=Son%20alimentos%20que%20hay%20que%20evitar%20si%20queremos%20asegurar%20un%20sue%C3%B1o%20reparador.&text=Algunas%20bebidas%20estimulantes%20como%20el,y%20teofilina%20(tabla%201).

Efectos de la cabina de avión:

https://myhydration.org/salud/hidratarse-durante-un-viaje-de-avion/

Duración de los síntomas:

https://www.sleepfoundation.org/travel-and-sleep/jet-lag#:~:text=Many%20people%20sleep%20well%20the,person%20and%20their%20trip%20details.

Diferencia horaria Perú-París:

https://www.zeitverschiebung.net/es/difference/city/3936456/city/2988507

Sin importar el sitio, intenta mantenerte activo, seguir hidratado y comer saludable. Por ejemplo, salir a caminar durante el día es una gran opción de ejercicio ¡y turistear! Eso sí, siempre siguiendo la zona horaria de donde llegaste. ¿Cómo evitar el jet lag? ¿Cómo evitar el jet lag? ¿Cómo evitar el jet lag? ¿Cómo evitar el jet lag? – ¿Cómo evitar el jet lag? ¿Cómo evitar el jet lag? ¿Cómo evitar el jet lag? ¿Cómo evitar el jet lag? ¿Cómo evitar el jet lag? ¿Cómo evitar el jet lag? – ¿Cómo evitar el jet lag? ¿Cómo evitar el jet lag?