Incontinencia urinaria. 10 estrategias de prevención que mejorarán tu día a día

Vivir con este problema de salud, que afecta a millones de personas en todo el mundo, puede parecer difícil, pero esto es en realidad un desafío que se puede superar sin mucho esfuerzo. Hay comportamientos que debes implementar en tu vida diaria para lograrlo.

Millones de personas en todo el mundo sufren de pérdida incontrolada de orina, una condición que afecta su vida cotidiana y su autoestima. Vivir con incontinencia urinaria puede parecer difícil pero es un reto que, con algunos cambios en los hábitos, puedes superar sin mucho esfuerzo. Libérate de las ideas preconcebidas que siguen socavando tu vida cotidiana y resiste el desánimo que a veces surge, poniendo en práctica algunos cuidados preventivos, que hacen mucho por tu salud, que presentamos a continuación.

1. No retener
No retenga a menudo la necesidad de orinar, no ejerza presión al orinar y no vaya al baño por si acaso. Estas son tres de las normas fundamentales a adoptar lo antes posible.

2. Hacer ejercicios de contracción
Regularmente hacer una serie de contracciones de los músculos del perineo y abandonar la práctica de ejercicio para detener la orina. Contrariamente a lo que se podría pensar, este gesto, anteriormente defendido por muchos, puede ser, después de todo, contraproducente. Para obtener una guía paso a paso de los ejercicios que puede hacer, haga clic aquí.

3. Ejercicio con calma
Las personas que sufren de incontinencia urinaria deben practicar deportes, sí, pero deben hacerlo con cuidado. Evite las actividades que causan saltos y baches, como es el caso con muchos de los movimientos de tenis, step, aeróbic y voleibol. Prefiere deportes como natación, ciclismo, esquí, senderismo, patinaje, estiramientos y yoga.

4. No tensar los abdominales
En sus entrenamientos diarios, no haga demasiadas abdominales. Evite los movimientos de pedaleo de las piernas y los de levantar el busto. Ejercicios privilegiados en los que se excava el vientre, exhalando y contrayendo los músculos del perineo alternativamente.

5. Evite los zapatos de tacón alto
Este tipo de calzado modifica la relación de fuerza entre los músculos dorsales y los abdominales, desequilibrando la estática pélvica. Como resultado, el perineo se debilita.

6. Control de peso
La obesidad es un factor de riesgo para la incontinencia urinaria, por lo que debe controlar regularmente su peso para no dejarse engordar. Lo mismo se aplica durante el embarazo, una etapa en la vida de la mujer en la que ya hay un aumento de peso en el perineo.

7. Dejar de fumar
La tos relacionada con el tabaco es dañina para el perineo. Por si fuera poco, la nicotina cambia el colágeno del tejido perineal, favoreciendo la flacidez. En el caso de que no pueda deshacerse de la adicción, intente al menos reducir la cantidad de tabaco que fuma.

8. No lleve cargas pesadas
La carga excesiva es perjudicial no solo para el perineo, sino también para la columna vertebral, por lo que en su vida diaria, debe evitar el manejo de cargas pesadas o participar en actividades que pueden implicar el manejo de pesas. En los viajes de compras, también es importante no sobrecargarse con bolsas pesadas.

9. Beba líquidos de manera equilibrada
Lo que entra al cuerpo tiene que salir, por lo que la ingesta regular de una gran cantidad de líquidos aumenta el riesgo de incontinencia urinaria en personas con una propensión al problema. Ingerir un litro de agua al día es la cantidad ideal para garantizar una buena hidratación, por lo que no es conveniente consumir más de esta cantidad.

10. Beba menos café y menos té
La cafeína y la teína irritan la pared de la vejiga y pueden causar contracciones vesicales inapropiadas, lo que también aumenta el riesgo de incontinencia urinaria. Limite el consumo de estas bebidas a cuatro tazas al día, teniendo en cuenta la cantidad de agua que toman en su preparación al máximo diario que debe ingerir.