Dolor menstrual: alimentos que ayudarán a aliviar estos dolores

Dolor menstrual: Según los expertos, existen muchos alimentos que ayudan a aliviar estos dolores, combatiendo la inflamación y la acumulación de hormonas.

El dolor menstrual puede ser muy incómodo e incluso incapacitante. Para afrontar el problema, la respuesta más habitual es tomar analgésicos, pero es posible que incluir alimentos en la dieta, o evitar otros, ayude (mucho). 

Dolor menstrual

Es solo que, según el agregador de blogs Huffpost, muchos expertos afirman que hay formas de aliviar estos dolores de forma natural y equilibrar su cuerpo para evitarlos en un futuro cercano.

Leslie Northcutt, directora de nutrición de 28, explica el dolor diciendo que el exceso de estrógeno es uno de los culpables. Además, los estudios sugieren que la inflamación en el cuerpo también hace que los períodos sean más dolorosos, explican Serah Sannoh y la médica Gloria Bachmann, pasante y directora del Rutgers Women’s Health Institute, respectivamente.

Dolor menstrual: alimentos que ayudarán a aliviar estos dolores

Obtenga mucha fibra, especialmente en los días previos a que comience su período . Apuesta por alimentos como frijoles, alcachofas, lentejas, avena, zanahorias y remolachas; 

Prioriza los alimentos ricos en magnesio cuando comience tu período . Se encuentra fácilmente en las semillas de calabaza; Semillas de chia; leche de soja; frijoles negros y salmón.

Coma alimentos con muchos omega-3 durante todo el mes . Está presente en muchos frutos secos, salmón, sardinas, ostras e incluso algas;

Comer una dieta más basada en plantas puede ayudar . Los estudios sugieren que esta dieta ayuda a lograr «índices bajos de inflamación y, con índices más bajos de inflamación, es probable que el dolor menstrual sea menos intenso», dicen los expertos.

Coma alimentos que bloqueen el estrógeno . Consume cítricos, espinacas, champiñones, chocolate amargo e incluso cacao en polvo;

Mantente hidratado . El agua es un «relajante muscular natural, por lo que [es] útil para los calambres». 

Evite los alimentos con omega-6 , como la carne roja y otros alimentos procesados, cuando tenga su período. Aumentan la inflamación y se asocian con una menstruación más dolorosa.