5 cosas que debe hacer para mantener sus triglicéridos controlados

Las personas con diabetes tipo 2, obesidad y/o síndrome metabólico suelen tener estos valores elevados. El sedentarismo, la alimentación desequilibrada y el consumo de alcohol tienden a agravar el problema. Los gestos preventivos recomendados.

Tener los triglicéridos altos, debido a causas hereditarias, a un estilo de vida no regulado o una combinación de estos dos factores, como sucede a menudo, contribuye al aumento del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Las personas con diabetes tipo 2, obesidad y/o síndrome metabólico presentan, con frecuencia, valores de hipertrigliceridemia elevados y el sedentarismo, una alimentación desequilibrada y el consumo de alcohol tienen, con el tiempo, a agravar el problema.

«Ciertas enfermedades, como la gota, el lupus eritematoso sistémico, el hipotiroidismo y la enfermedad renal, por ejemplo, también están relacionadas con niveles inadaptados, al igual que con el embarazo en las mujeres, especialmente después del tercer trimestre. Así como ciertas clases de medicamentos. Los corticosteroides y algunos tipos de diuréticos pueden aumentar sus niveles», advierte también un artículo de la Diabetes 365º, un proyecto informativo multiplataforma que pretende ayudar a los diabéticos lusos.

1. Moderar o consumo de alcohol

Es una de las primeras recomendaciones de los médicos. La Dirección General de salud no aconseja un consumo superior a dos bebidas alcohólicas por día. Algunas personas son particularmente subscribibles al alcohol, por lo que incluso la ingesta de pequeñas dosis puede aumentar significativamente los valores. A pesar de que la reposición puede variar de individuo a individuo, algunos estudios apuntan para una reducción hasta 80% de los niveles plasmáticos en personas con niveles elevados y/o con una dieta rica en triglicéridos.

2. Alcanzar y mantener el peso ideal

La obesidad es enemiga de la diabetes, por lo que es fundamental buscar alcanzar y mantener un pesaje cercano al de los valores ideales, moderando la alimentación. La disminución de peso mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina y reduce los niveles de triglicéridos. «Se aconseja un índice de masa corporal igual o superior a 18,5 pero inferior a 25. En lo que se refiere al perímetro de la cintura, en el hombre se recomienda que sea inferior a 94 centímetros y, en la mujer, inferior a 80 centímetros», aclara aún la Diabetes 365º.

3. Hacer ejercicio regularmente

Por sus beneficios al nivel del metabolismo y de la salud, un aumento de la actividad física es una medida esencial para la reducción de los niveles de triglicéridos, ya que tiene un efecto sobre los valores plasmáticos, aún más pronunciado que la reducción de peso. «Se Estima que el ejercicio aeróbico, caminar, correr, pedalear y nadar, permite una disminución en los niveles de triglicéridos entre el 10% y el 20 %. Trate de hacer entre 30 a 60 minutos de transporte, de cuatro a siete días a la semana», aconsejo o Diabetes 365º.

4. Elegir mejor lo que comes

El principio principal que deberá aplicar en su dieta es el de la reducción del número total de calorías que consume. Además, también debe disminuir el consumo total de hidratos de carbono. «El consumo habitual de cantidades significativas de fructosa, el azúcar presente en las frutas, contribuye a valores de triglicéridos altos, en particular en personas con niveles muy altos o con obesidad abdominal», advierte también la Diabetes 365º. Se excluyen las grasas saturadas de los aceites, la carne roja, la crema y los dulces.

5. Siga las recomendaciones de los médicos

Según la Dirección General de salud, el uso de medicamentos para reducir los niveles de triglicéridos solo debe tenerse en cuenta si tenemos un riesgo cardiovascular particularmente alto. «Con respecto a las terapias disponibles, las estatinas son la primera opción a considerar. Se Trata de una clase de fármacos que permite la reducción del colesterol LDL, el llamado colesterol malo, y, consecuentemente, disminuir ese riesgo, además de disminuir los niveles de triglicéridos», subraya o Diabetes 365º.