Insomnio en tiempos de cuarentena. Cuatro hábitos para dormir mejor

Dormimos para estar despiertos. La hora de dormir es la hora en que el cuerpo entra en el taller para reparar y restaurar las rupturas y restaurar la energía suficiente para enfrentar un nuevo día.

Mientras duerme es un placer para la mayoría, según un estudio realizado por la Comisión de trabajo de patología respiratoria del sueño de la Sociedad Portuguesa de Neumología (SPP) y por la Sociedad Portuguesa de Medicina del trabajo (SPMT), en Portugal, el 46% de los adultos duerme menos de seis horas o menos al día y el 32% considera tener un mal sueño.

El ritmo frenético de la vida, los horarios y rutinas descontrolados, el estrés y la ansiedad son algunos de los principales aliados del insomnio. Estos factores se traducen en una falta de descanso que afecta al humor, la concentración y la capacidad de aprendizaje, entre otros. La mejor receta para combatir esta enfermedad es aplicar e internalizar hábitos sencillos y asequibles que ayudarán a dormir y a sentirse bien.

1. Descansar es invertir en su salud

Sentirse bien, estar de buen humor o tener un mejor recuerdo son algunos de los beneficios de una buena calidad del sueño. Las personas que duermen bien tienen menos riesgo de problemas de salud, ansiedad y estrés. Un buen descanso también ayuda a consolidar la memoria emocional selectiva, a organizar información cerebral esencial y a prevenir enfermedades como el sobrepeso o las enfermedades cardiovasculares. Teniendo en cuenta todos estos beneficios, Garmin participa en la regularización del sueño a través de sus relojes 1 con el fin de fomentar las horas de descanso necesarias, siempre buscando el bienestar de sus usuarios.

2. Trabaja para eso 24/7

Dormir bien no significa sólo hacerlo por la noche. Todo lo que hacemos durante el día influye directamente en nuestro descanso. Las horas de luz natural y de sol son el mejor despertador para activar nuestro cuerpo y ayudar al cerebro a darse cuenta de que es de día. Si tiene un reloj, recuerde que puede fijar sus alarmas en el reloj para evitar quedarse dormido. Levantarse en el momento adecuado ayuda a establecer horarios, desarrollar planes y seguir una rutina. En este sentido, es esencial realizar determinadas acciones a la misma hora (trabajar, comer, practicar deporte, dormir, etc.).), pues regulan nuestra percepción del tiempo y nuestro ritmo biológico.

De la misma manera, practicar deporte ayuda a activar y a cansar el cuerpo, permitiéndonos descansar mejor por la noche. Los expertos recomiendan practicar ejercicios por la mañana y, si lo hace por la tarde, lo hace al menos dos horas antes de dormir. Si tiene un reloj Garmin, puede ejercitar y ponerse en forma con las aplicaciones deportivas y las sesiones de entrenamiento incluidas en el reloj y, de ese modo, promover la fatiga para disfrutar de un descanso profundo por la noche.

3. Desconexión progresiva

Uno de los medicamentos contra el insomnio es tener especial cuidado con las actividades que realizamos en las dos horas previas al sueño, porque ese es el tiempo de preparación que lleva nuestro cuerpo para poder dormir. Los expertos aconsejan usar ese tiempo para relajarse y desconectar. Si tiene un reloj, recuerde que puede meditar con ejercicios respiratorios o escuchar música relajante.

Cambiar el uso de un teléfono móvil para leer un libro o la televisión para una sesión de relajación son pequeñas acciones que pueden ayudarle a dormir mejor, porque la luz emitida por dispositivos electrónicos confunde el cerebro, y envía señales de activación, impidiendo la producción de melatonina. Además, para evitar los inconvenientes de las advertencias y notificaciones, se recomienda guardar los equipos en silencio y fuera del área de descanso. Utilice la opción «no molestar» en su reloj Garmin para desactivar las notificaciones y alertas y obtener un descanso ininterrumpido.

4. Conciencia del descanso

Es recomendable dormir ocho horas al día, pero cuando hablamos de descanso, la calidad también es importante. La calidad del sueño implica dormir bien por la noche y tener la energía necesaria para enfrentar el día a día sintiéndose activo y preparado. ¿Pero cómo sabemos si realmente descansamos? Los monitores avanzados del sueño permiten el cálculo de las diferentes etapas del sueño (ligero, profundo y REM) y pueden así evaluar la calidad de nuestras horas de descanso.

Con un reloj, puede usar el monitor de sueño para averiguar cómo duerme. Puede definir sus horas habituales de sueño en las preferencias del usuario de su cuenta Garmin Connect y, por tanto, el reloj detecta automáticamente cuando duerme y monitoriza el movimiento durante sus horas de sueño. Esta herramienta produce un análisis del sueño y estadísticas diarias, analizando la oximetría del pulso, los latidos del corazón y los datos de movimiento, ayudando a conocer el número de horas que duerme, los niveles de sueño y movimiento mientras duerme.

Al igual que el deporte y la alimentación, el tiempo de descanso debe entenderse como un hábito esencial de la vida. Mantener una rutina y cuidar el sueño ayudará a ser más productivo y eficiente durante el día y animará a descansar más y mejor por la noche.