Estreñimiento: conozca los alimentos que ayudan a aliviar

Estreñimiento, intestino atascado o estreñimiento son las diferentes formas de llamar a la dificultad persistente de evacuar. Este problema afecta significativamente a la calidad de vida de cualquiera. En general, la mejor manera de prevenir y tratar el estreñimiento es combinando rutinas de ejercicio con una dieta rica en fibra, pero no hay que olvidar la abundante ingestión de líquidos.

Conozca los diez mejores alimentos para el estreñimiento:

1-Café

Puede parecer extraño mencionar la importancia de los alimentos con fibra y empezar con una bebida que no la tiene. Sin embargo, varias investigaciones muestran que este producto contiene varios estimulantes para el movimiento intestinal, que es esencial para la evacuación.

2-brócoli

Los brócoli son vegetales que deberían formar parte de cualquier rutina alimentaria. Además de una excelente fuente de vitaminas, también tienen mucha proteína y fibras.

3-espinacas

Otro vegetal lleno de fibra es la espinaca. Este también tiene magnesio, un mineral que se puede encontrar en los laxantes. Según los expertos son esenciales para el movimiento de las heces.

4-frijoles

Los frijoles son un buen estimulante para el sistema digestivo. De hecho, la combinación de fibras solubles e insolubles es muy importante. Por una parte, suaviza las heces (solubles) y, por otra, facilita el paso por el tracto digestivo (insolubles).

5-avena o granos enteros

De la misma manera que las judías, la avena tiene ambos tipos de fibras. Según los expertos, se recomienda tomar tres porciones de granos integrales en su dieta diaria.

6-semillas de chia o de linaza

Las semillas son una buena forma de añadir fibra a la alimentación sin mucho esfuerzo. Por ejemplo, puede añadir al desayuno una cucharada de semillas con el yogur natural.

7-Frutos Secos

Los frutos secos son productos alimenticios que hacen bien a muchas variantes de nuestra salud. Por ejemplo, pistacho es una buena ayuda para reducir la grasa abdominal. Se recomienda que consuma un puñado de frutos secos al día. Se puede añadir a yogur o ensaladas.

8-manzana

La manzana es una fruta que debe comer con cáscara. Según algunos estudios, las fibras insolubles presentes en el exterior actúan como laxante natural.

9-ciruelas

Este fruto es una fuente natural de sorbitol. Esta sustancia ayuda a estimular la digestión. Las ciruelas también son una buena fuente de fibra. Si no le gusta este fruto, puede cambiar siempre por higos o albaricoques alimentos que tengan las mismas características que las ciruelas.

10-Frutos Rojos

Los Frutos rojos no pueden faltar en su plan de alimentos. La abundancia de antioxidantes y nutrientes es necesaria para el buen funcionamiento del organismo. Puede añadir moras o frambuesas a cualquier comida del día.