Ejercicios que alejan el estrés: calma la respiración y relaja la cara

En estos momentos excepcionales en los que vivimos, es necesario adaptarse a las circunstancias causadas por el coronavirus.

Una de las cosas más importantes en situaciones de aislamiento obligatorio es seguir sintiendo una proximidad humana y la sensación de estar conectado, además de tener herramientas que ayudan a gestionar el estrés que puede surgir en estas ocasiones.

Ahora es aún más importante gestionar el estrés y, por lo tanto, tener más cuidado con la alimentación, que puede ser uno de los principales daños colaterales. Es necesario trabajar la ansiedad de forma sana para que no interfiera en nuestro bienestar. Existen diferentes técnicas que ayudan a hacer esta gestión y PronoKal presenta algunas más abajo.

Para empezar, se recomiendan algunos ejercicios simples:

Desacelere la respiración

Inhale lentamente y profundamente por la nariz, llenando el abdomen.

Mantenga el aire durante dos o tres segundos.

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Exhala muy lentamente por la boca (como un ligero soplo), tomando conciencia de la relajación.

Nota: Repita el ejercicio 5-10 veces.

Beneficio del ejercicio:

Ayuda a la autorregulación emocional, tiene un efecto relajante y hace posible limpiar la mente, facilitando que haya un estado de calma. Puede practicarse en cualquier momento, en cualquier lugar e incluso en familia.

Relajación facial

Contrajo partes diferentes de la cara durante 20 segundos y las relaja en el siguiente orden.:

TESTA: arruga la frente levantando las cejas. Mantenlo durante 20 segundos y luego suéltalo.

Cierra bien los ojos. Mantén la presión durante 20 segundos y luego suéltala.

NARIZ: arrugar la nariz abriendo las fosas nasales. Mantenlo durante 20 segundos y luego suéltalo.

Lengua: presione la lengua sobre el paladar. Mantenlo durante 20 segundos y luego suéltalo.

Labios: fuerza una sonrisa estirando los bordes de los labios. Mantenlo durante 20 segundos y luego suéltalo.

Cara: arruga toda la cara. Sujétalo por 20 segundos y luego relájate.

Beneficio del ejercicio:

Alivia la tensión física causada por el estrés, afecta la mente relajando el cuerpo (en este caso, la cara).