15 alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis

15 alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis: Hay factores que aumentan el riesgo y sobre los que incluso no hay nada que hacer, como ser mujer. ¿Pero sabías que la relación entre la osteoporosis y lo que comemos está más establecida que nunca? Sí, adoptar una dieta equilibrada es realmente el secreto para vivir una vida larga y feliz.

Este mes que se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis. Con esto en mente, hemos reunido tres manos llenas de sugerencias ricas en calcio que debe privilegiar.

Para averiguar qué alimentos pueden ayudar a prevenir esta enfermedad esquelética, vea la galería. Tu salud ósea gracias.

15 alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis

Leche de vaca

El calcio obtenido a través de la leche es de excelente absorción por el cuerpo.

Queso

Conoce los alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosisEste es el caso del queso parmesano y el queso Emmental. Sin embargo, hay que tener en cuenta que algunos quesos pueden ser muy calóricos, como es el caso del queso cheddar.

Queso fresco de oveja

Alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis – ricos en calcioLos intolerantes a la lactosa deben elegir queso fresco sin lactosa.

Yogurt

¿Sabías que un vaso de yogur natural contiene aproximadamente el 30% de la dosis diaria recomendada de calcio para un adulto?

Sardinas en conserva

Conoce los alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosisEn términos generales, los peces sin espinas son buenas fuentes de calcio.

Verduras de hoja oscura

Destacan las espinacas, la col, los nabos y la col rizada.

Cereales fortificados

Destaca, sobre todo, la avena.

Soja

La harina de soja baja e

n grasa es una buena fuente, al igual que las bebidas de soja, pero debe verificar las etiquetas de buena reputación.

Almendra

En el grupo de los frutos secos, es la principal fuente de calcio.

Frejoles y lentejas

Son ricos en fibra, proteínas y micronutrientes.

Brócolis

Se encuentran entre las verduras más ricas en calcio

Perejil

Por cada 100 gramos de salsa seca obtenemos más de 1000 miligramos de este mineral, lo que equivale a la totalidad de las necesidades diarias de un adulto.

Tofu

Puede contar del 10 al 40% de la dosis diaria de calcio recomendada para un adulto.

Quingombó

A pesar de ser una verdura de origen africano, también es posible encontrar en algunos paises.

Almeja

Cien gramos de almejas abiertas al natural, sin sal, aportan 100 miligramos de calcio.