¿Al borde de un ataque de nervios? Seis consejos para manejar el estrés

El distanciamiento social, la incertidumbre social, familiar y económica elevan los niveles de estrés y ansiedad, que aumentan con el paso de los días y las semanas.

Investigaciones recientes sugieren que muchas personas han experimentado impactos psicológicos moderados o graves durante el brote inicial de Covid-19 en China. Esta es una respuesta muy normal y podemos adoptar algunas medidas prácticas para gestionarla de forma eficaz. Es importante que lo hagamos por varias razones.

En primer lugar, gestionar nuestros niveles de estrés tiene un impacto significativo y positivo en nuestro sistema inmunológico, y la Organización Mundial de la Salud ha hecho hincapié en que el impulso de nuestro sistema inmunológico y la atención preventiva adecuada desempeñan un papel crucial en la lucha contra el coronavirus.

Mejorar nuestra capacidad para hacer frente a la situación también mejorará nuestro bienestar general y la probabilidad de combatir el virus. También es probable que esta situación continúe y posiblemente empeore en las próximas semanas.; es importante que pongamos en práctica estrategias para hacer frente al estrés ahora, para que no nos sobrecargue, y podemos seguir estando presentes y fuertes para nuestras familias, amigos y colegas.

Aquí hay seis consejos científicos para ayudarle a mantener el bienestar mental durante la pandemia Covid-19.:

Sepa cómo se siente: el primer paso para lidiar con el estrés y la ansiedad aumentada es, en primer lugar, reconocer que está lidiando con ello. El estrés puede manifestarse de varias maneras, incluyendo tristeza, confusión, irritabilidad, procrastinación, tensión física y dolor en el cuerpo, falta de energía e incluso problemas para dormir.

Todos tenemos una respuesta diferente al estrés, y es importante conocerse a sí mismo física y mentalmente a diario para saber cómo nos sentimos y reconocer los síntomas del estrés. Ignorar esta etapa e ignorar cómo nos sentimos nos impide manejar nuestro estrés.

El sentido de las cosas: es tentador descartar nuestros sentimientos, especialmente en un momento como este, cuando todos tratamos de lidiar y permanecer fuertes para los que nos rodean.

Pero la realidad es que las respuestas al estrés son la forma en que nuestro cuerpo nos protege, y las señales tempranas de alerta, como la rabia o el cansancio, pueden ser indicadores cruciales de que necesitamos intervenir antes de que el estrés se vuelva abrumador.

El cuerpo humano se ha adaptado durante muchos siglos para poder reaccionar y protegerse de amenazas externas, como una pandemia sanitaria global, por lo que es perfectamente normal experimentar una respuesta al estrés en este momento. Cree el hábito de reservarte tiempo todos los días para darte cuenta de eso en ti mismo y entender la situación para evitar el estrés.

Pequeños cambios, grandes impactos: la buena noticia de cómo manejar los primeros signos de estrés es que a menudo pequeños cambios en nuestra rutina diaria suelen marcar una gran diferencia. Estos rituales y rutinas diarias difieren para todos y dependen de su respuesta típica al estrés.

Por ejemplo, si normalmente experimenta estrés físico, como cansancio o tensión en el cuerpo, puede decidir irse a la cama 30 minutos antes de lo normal o tomarse un tiempo para un baño relajante.

Evite las trampas del pensamiento común: un elemento importante para la construcción de estas estrategias es reconocer lo que puede controlar y liberar la necesidad de controlar lo que no puede. Hay cosas prácticas que todos podemos hacer en la situación actual para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos.

Esto incluye la buena higiene personal y la práctica de distanciamiento social, pero también hay mucho que no podemos controlar. Parece simple, pero pensar en esas cosas no ayuda. Así que reserve un momento para reconocer esas cosas y luego suéltelas.

Trata de estar atento a los muchos mitos que existen por ahí que pueden ser engañosos y evitar que nos centremos en lo que está bajo nuestro control. Evite que las situaciones sean más grandes de lo que son, o la otra trampa del pensamiento común, que es donde prevemos un estado futuro que se basa en nuestros mayores miedos frente a los hechos de la situación.

Un pequeño paso: Aumentar nuestro nivel de ejercicio puede ser una de las formas más fáciles y eficaces de aumentar nuestro bienestar mental y fortalecer nuestro sistema inmunitario. Aunque puede que no sea posible salir y dar un paseo rápido, hay muchas rutinas que podemos hacer en nuestras casas para ayudarnos a movernos. Y mejor aún, es si puedes tener un miembro de la familia o un amigo que te acompañe personalmente o virtualmente.

La conexión humana: mientras todos practicamos el distanciamiento social, es importante no olvidar la necesidad de conexión humana en el momento. Una manera más útil de pensar en ello puede ser el distanciamiento físico, para no descuidar la necesidad de una conexión social con nuestros amigos y familiares, porque ese es otro elemento importante en la lucha contra el estrés.

El check-in con otras personas a través de una llamada telefónica o de una videollamada también puede servir para dos propósitos, ya que puede ser que la otra persona también necesite una conexión humana amistosa.

Ahora, más que nunca, debemos priorizar nuestra salud individual – y eso incluye nuestro bienestar mental. Aproveche estos seis consejos para reconocer sus sentimientos y mantener su salud mental general mientras atravesamos juntos por Covid-19.

Si se da cuenta de que sus señales son difíciles de manejar, considere buscar ayuda profesional.