4 alimentos si Sufre de Insomnio y lucha por dormir

Dormir bien normalmente requiere seguir estos pasos: tener un cojín suave y de buena calidad y una habitación oscura (o al menos poco iluminada) con una temperatura ambiente relativamente fresca.

Sin embargo, y para algunos de nosotros, incluso cuando todos estos elementos están operativos el sueño no ocurre tan fácil y tan celeremente como nos gustaría.

Sobre todo, cuando somos asolados por sentimientos de estrés o de ansiedad, somos afectados por el ruido inherente a las grandes ciudades y a veces, incluso aquello que comemos interfiere en la calidad del sueño. ¿Lo sabías?

He aquí, de acuerdo con la publicación Gulf News, cuatro alimentos ricos en nutrientes que debe comer por la noche para tener un sueño reparador:

1. Kiwi

Con más vitamina C que la naranja, comer solo uno o dos kiwis de tamaño mediano puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y dormir durante más horas. Esta fruta es rica en serotonina y antioxidantes. Ambos de estos químicos son altamente beneficiosos para la salud y la calidad del sueño.

2 almendras

Las almendras están llenas de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Consumir solo 33 gramos de esta fruta seca proporciona al cuerpo suficiente magnesio y calcio para relajar los músculos y ayudar a dormir mejor.

3. camote

Los carbohidratos complejos presentes en la batata ayudan a promover la sensación de saciedad. Además, esta variedad de papa en particular incluye niveles elevados de potasio, un mineral que contribuye a la relajación muscular.

4. Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún también promueven la calidad del sueño debido a su composición rica en ácidos grasos omega 3, que regulan la hormona del sueño serotonina. También contienen la ‘ vitamina del sol ‘(vitamina D), otro nutriente que induce somnolencia.