¿Usa el smartphone antes de dormir? 4 consejos para contrarrestar el hábito

Aunque para la mayoría de la gente la pantalla del smartphone es lo primero que ven por la mañana y lo último que miran por la noche, la verdad es que varios estudios concluyeron que el uso de smartphones antes de dormir es malo para el sueño, ya que estimula la mente para pensar que necesita permanecer despierta. Por lo tanto, la National Sleep Foundation aconseja 30 minutos libres de gadgets antes de irse a dormir.

Así, WIKO, la empresa europea de teléfonos inteligentes, le trae cuatro consejos para evitar el uso del teléfono inteligente por la noche – ¡para que pueda descansar y concentrarse en su buen uso durante el día!

1. Elija escuchar un podcast en lugar de ver un vídeo

Aunque es habitual ver un video para ayudar a relajarse y a dormir, la verdad es que esto produce el efecto contrario. Pero para mantenerse entretenido y relajarse por unos minutos hay otra solución: podcasts. Así puede divertirse sin verse forzado a absorber las luces de las pantallas de los smartphones y puede incluso optar por un podcast especial para relajarse. Puedes oírlos con audífonos o, para evitar tener el smartphone cerca, columnas Bluetooth.

2. Imponga un horario límite para el uso de Internet

Dado que la mayoría de las notificaciones e interacciones que nos llegan durante la noche son a través de Internet, opte por limitar su uso después de la cena: imponga un horario límite a partir del cual desconecte el WiFi. A veces la mayor tentación se produce cuando escucha o ve la luz de una notificación y está «obligado» a ver de qué se trata… si el smartphone no da señal, siempre puede ponerse al día en la mañana.

3. Deja el teléfono inteligente fuera de alcance.

¿Conoces a la gente que aleja el smartphone para levantarse tan pronto como suena el despertador? Usa la misma lógica… pero para no tocarlo. Esta pista requiere disciplina para ser puesta en práctica, pero es realmente eficaz y ayuda a promover otros hábitos de sueño previo, como leer un libro. Puedes dejar el smartphone en otra habitación de la casa hasta que se convierta en un hábito.

4. Utilice «modo de avión» o la función «no molestar»

Para asegurarse de que no utiliza el smartphones durante la noche, y si no desea apagarlo completamente, elija ponerlo en Modo de avión o active la función de «no molestar». Tenga ambas opciones en la barra de menú superior de su smartphone y simplemente selecciónelas. Así que por la mañana, cuando se despierte, simplemente desactive y tenga el equipo listo para usar.

Si realmente no puede resistir usar el smartphone antes de dormir, una solución para reducir los efectos del brillo de la pantalla es activar el modo nocturno. Para ello basta con ir a «definiciones», «pantalla» y «Modo nocturno». Esto permite colocar un filtro minimizando los efectos visuales y reduciendo la luz azul emitida por la pantalla. Esta solución no impide, sin embargo, los efectos de leer un email preocupante o de ver una película de terror, cuyo efecto secundario puede ser la falta de sueño.