10 Consejos para Controlar el Estrés

10 Consejos para Controlar el Estrés: En estos días es difícil no sentirse abrumado de vez en cuando. Entre hacer malabares con el trabajo, la familia y otros compromisos, puede estar demasiado estresado y ocupado. Pero necesita reservar tiempo para relajarse o su salud mental y física puede sufrir.

10 Consejos para Controlar el Estrés

10 Consejos para Controlar el Estrés

Aprender a manejar su estrés requiere práctica, pero usted puede-y necesita-hacerlo. Aquí hay 10 maneras de hacerlo más fácil.

1.Ejercicios

Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de relajar su cuerpo y mente. Además, el ejercicio mejorará tu estado de ánimo. Pero tienes que hacerlo a menudo para que valga la pena.

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Entonces, ¿Cuánto debe hacer ejercicio cada semana?

Trabaje hasta 2 horas y 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso como caminatas rápidas o 75 minutos de ejercicio más vigoroso como vueltas de natación, trotar u otros deportes.

Concéntrese en establecer metas de acondicionamiento físico que pueda cumplir para no rendirse. Sobre todo recuerde que hacer cualquier ejercicio es mejor que nada en absoluto.

2.Relaja Tus Músculos

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Cuando estás estresado, tus músculos se tensan. Usted puede ayudar a aflojarlos por su cuenta y refrescar su cuerpo por:

• Estiramiento
• Disfrutando de un masaje
• Tomar un baño o ducha caliente
• Dormir bien por la noche

3.Respiración Profunda

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Detenerse y tomar algunas respiraciones profundas puede quitarle la presión de inmediato. Te sorprenderás de lo mucho mejor que te sientes una vez que eres bueno en ello. Solo tienes que seguir estos 5 pasos:

1. Siéntese en una posición cómoda con las manos en el regazo y los pies en el suelo. O puedes recostarte.
2. Cierra los ojos.
3. Imagínate en un lugar relajante. Puede ser en la playa, en un hermoso campo de hierba, o en cualquier lugar que le da una sensación de paz.
4. Inhala y exhala profundamente lentamente.
5. Haga esto de 5 a 10 minutos a la vez.

4.Come Bien

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Comer una dieta regular y bien balanceada le ayudará a sentirse mejor en general. También puede ayudar a controlar sus estados de ánimo. Sus comidas deben estar llenas de verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras para obtener energía. Y no te saltes ninguna. No es bueno para ti y puede ponerte de mal humor, lo que en realidad puede aumentar tu estrés.

5.Ralentizar

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La vida moderna está tan ocupada, y a veces solo necesitamos relajarnos y relajarnos. Mira tu vida y encuentra pequeñas formas de hacerlo. Por ejemplo:

• Configura tu reloj de 5 a 10 minutos de anticipación. De esa manera conseguirás lugares un poco antes y evitarás el estrés de llegar tarde.
• Cuando conduzcas por la carretera, cambia al carril lento para evitar la furia al volante.
• Divide los trabajos grandes en trabajos más pequeños. Por ejemplo, no trate de responder a los 100 correos electrónicos si no tiene que hacerlo, solo conteste algunos de ellos.

6.Tómate un descanso

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Necesitas planificar un tiempo de inactividad real para darle a tu mente tiempo libre del estrés. Si eres una persona a la que le gusta establecer metas, esto puede ser difícil para ti al principio. Pero quédese con él y esperará con ansias estos momentos. Las cosas relajantes que puede hacer incluyen:

• Meditación
• Yoga
• Tai chi
• Oración
• Escuchar tu música favorita
• Pasar tiempo en la naturaleza

7.Pasatiempos

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Necesitas apartar tiempo para las cosas que disfrutas. Trata de hacer algo todos los días que te haga sentir bien y te ayudará a aliviar el estrés. No tiene que ser una tonelada de tiempo incluso 15 a 20 minutos bastarán. Pasatiempos relajantes incluyen cosas como:

• Lectura
• Tejer
• Haciendo un proyecto de arte
• Jugar al golf
• Ver una película
• Haciendo rompecabezas
• Juegos de cartas y juegos de mesa

8.Habla Sobre Tus Problemas

Si las cosas te están molestando, hablar de ellas puede ayudar a reducir el estrés. Puede hablar con familiares, amigos, un clérigo de confianza, su médico o un terapeuta.

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Y también puedes hablar contigo mismo. Se llama diálogo interno y todos lo hacemos. Pero para que el diálogo interno ayude a reducir el estrés, debes asegurarte de que sea positivo y no negativo.

Así que escucha atentamente lo que estás pensando o diciendo cuando estás estresado. Si te estás dando un mensaje negativo, cámbialo a uno positivo. Por ejemplo, no te digas a ti mismo » No puedo hacer esto. «Dígase a sí mismo en su lugar: «Puedo hacer esto», o «Estoy haciendo lo mejor que puedo.”

9.Ten Cuidado Contigo Mismo

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Acepta que no puedes hacer las cosas perfectamente sin importar cuánto lo intentes. Tampoco puedes controlar todo en tu vida. Así que hazte un favor y deja de pensar que puedes hacer tanto. Y no olvides mantener tu sentido del humor. La risa ayuda mucho a que te sientas relajado.

10.Elimina Tus Desencadenantes

Averigua cuáles son las mayores causas de estrés en tu vida. ¿Es tu trabajo, tu viaje, tu trabajo escolar? Si eres capaz de identificar lo que son, mira si eres capaz de eliminarlos de tu vida, o al menos reducirlos.

Si no puedes identificar las principales causas de tu estrés, intenta llevar un diario de estrés. Tome nota de cuándo se siente más ansioso y vea si puede determinar un patrón, luego encuentre formas de eliminar o disminuir esos desencadenantes.

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