¿Cómo hacer una alimentación sana para adelgazar?

¿Cómo hacer una alimentación saludable para adelgazar?

Para hacer una alimentación saludable para adelgazar definitivamente, es necesario aprender pequeños consejos de cómo reducir el tamaño del pan y siempre usar ingredientes como huevo, queso o pollo para aumentar el contenido de proteínas y dar más sensación de saciedad.

Estos consejos te van a servir para dar libertad en la dieta, se puede comer un poco de todo sin engordar, ya que la alimentación va a estar en equilibrio. Aquí mostramos cómo preparar comidas saludables para bajar de peso:

1. La base del almuerzo y de la cena son los vegetales

Los vegetales siempre deben la porción principal del almuerzo y de la cena, ya que darán más saciedad a las costas de pocas calorías, ayudando a perder peso.

Además, son ricos en fibras, vitaminas y minerales, nutrientes que van a traer beneficios como mejorar el funcionamiento del intestino, dejar la flora intestinal saludable y estimular el metabolismo y la desintoxicación del organismo, aumentando la energía y la disposición.

2. Ahorre en hidratos de carbono

Agregue sólo una porción pequeña de carbohidratos, de preferencia integrales, en cada comida, como pan, pasta, arroz, harina, pasteles y tapioca. Cuando sea posible, use trucos de cómo hacer pasta de calabacín o de palmito pupunha, arroz de coliflor o come sólo la ensalada y la proteína.

Para los aperitivos, 1 a 2 rebanadas de pan integral ya es suficiente, ya que ella va a estar acompañada de proteínas como el huevo, el queso o pollo, como explica la pista número 3. En el almuerzo y en la cena, de 3 a 5 cucharadas de arroz sumadas a 2 cucharadas de frijoles también son una buena cantidad para estimular la pérdida de peso. Vea los 4 suplentes para el arroz y la pasta en la dieta.

Como hacer una alimentación saludable para adelgazar

3. Para adelgazar los bocadillos también deben tener proteínas 

Es muy común que la mayor parte de las personas comer sólo fruta, tostadas o pan con café en los descansos, por ejemplo, pero lo ideal sería que variar más y traer proteínas también para estas comidas, ya que ellos gastan más energía para ser digeridos y aumentan la sensación de saciedad.

Así, buenos ejemplos de meriendas son comer pan con 1 huevo y 1 rebanada de queso, tomar yogur natural integral con algunas castañas de cajú, hacer una crepioca o comer de 2 a 3 tostadas con paté de pollo o de atún. Vea los 6 bocadillos ricos en proteínas.

Como hacer una alimentación saludable para adelgazar

4. Coma aceite de oliva, nueces y semillas todos los días

Estos alimentos son ricos en grasas buenas omega-3, que tienen acción anti-inflamatorio, antioxidante y aumentan la sensación de saciedad, ayudando al organismo a funcionar mejor. En este grupo también se incluyen alimentos como el aguacate, el coco, maní, almendras, mantequilla de maní y nueces.

Para incluirlos en la dieta, añade un hilo de aceite en el plato del almuerzo y de la cena y, en los aperitivos, coma 1 fruta con 5 a 10 nueces o con una cucharadita de mantequilla de maní. Hacer vitaminas de aguacate y usar semillas para templar el huevo, el paté de pollo y las ensaladas también son buenas opciones.

Como hacer una alimentación saludable para adelgazar

5. La Fruta tiene límite, no exagere

A pesar de ser saludables, las frutas también tienen calorías y son fácilmente digeridas, no trayendo tanta saciedad. Así, en vez de comer 2 o 3 frutas en una sola comida, lo mejor es comer 1 fruta con queso al horno, por ejemplo, o 1 pieza de fruta con castañas o yogur natural, porque así se agrega grasas buenas y proteínas, dejando la comida más nutritiva.