5 alimentos esenciales para una buena digestión

Vientre hinchado, mal humor, estreñimiento y sensación de «estufamento» son algunas de las principales consecuencias del intestino atrapado. De acuerdo con Cyntia Maureen, nutricionista y consultora de la Superbom, empresa de alimentación especializada en la fabricación de productos saludables, una de las principales causas del intestino desregulado es la combinación entre el consumo excesivo de azúcar, grasa y empotrados y la baja ingesta de fibra y agua.

Por eso, en muchos casos, la molestia puede evitarse con una alimentación balanceada, incluyendo las comidas diarias de los alimentos a continuación:

Pastas integrales

¿Quién dijo que los bollos no pueden formar parte de una dieta saludable? Para aquellos que no pueden abandonar la delicia, una sugerencia es reemplazar los blancos por los integrales, que tienen más fibra en la masa. Además de los panes, otros tipos de masas pueden ser consumidos en su forma integral, como la pasta, pasteles y galletas, pero siempre con moderación, evitando los excesos.

Mezcla de frutos secos
Las semillas oleaginosas, además de fuertes aliados de la piel, pelo y uñas, son ricas en grasas buenas y vitaminas. «Ellas son perfectas para un aperitivo entre las comidas principales y pueden dar un toque especial a las ensaladas, risottos y yogur», cuenta.

Agua

Beber mucha agua durante el día no es sólo importante para la hidratación corporal, sino también para que los órganos digestivos trabajen mejor. Además de los alimentos que contienen fibra, el líquido también es esencial para la formación del bolo fecal y facilita los movimientos peristálticos.

Granola
Con avena, nueces y uvas-pasas de uva en su composición, es rica en fibras solubles e insolubles que ayudan en el buen funcionamiento del intestino. «Las granolas aún pueden ser consumidas con yogur y frutas», explica.

Frutas Secas
Las variedades de frutas secas son ideales para la reposición de vitaminas y nutrientes y poseen una mayor concentración de fibras, por lo tanto, son ideales para estimular las funciones intestinales.