5 ejercicios que previenen dolores en la mano por el uso de celulares

Pasar largas horas con los dedos atrapados en las computadoras y los teléfonos inteligentes puede ser perjudicial para la salud de las manos y las muñecas. Los movimientos repetitivos y realizados durante mucho tiempo sumados a la alineación incorrecta de las muñecas y los dedos pueden comprimir el nervio mediano, causando problemas en esta región, incluido el síndrome del túnel carpiano.

Los síntomas van desde hormigueo y dolor hasta debilidad en los dedos pulgar, índice, medio y anular. Por eso, si usted es del equipo de los que no desgarra del celular un solo minuto, es importante mantener las manos y las muñecas flexibles y fuertes.

Estirar y realizar ejercicios en estas partes del cuerpo regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, prevenir y aliviar la incomodidad. Vea algunos estiramientos simples que pueden ayudar.

Ejercicios para estirar las manos

1. Estiramiento de dedo

Estire su brazo derecho frente a su cuerpo, su palma hacia afuera y sus dedos hacia abajo. Comience con el dedo meñique moviéndose hacia el pulgar. Masajee suavemente cada dedo (uno a la vez) desde la base hasta la punta. Sostenga la punta de cada dedo y llévelo hacia el pecho para un estiramiento suave. Sostenga por unos 10 segundos en cada dedo y luego hágalo en la otra mano. A lo largo de este ejercicio, estire la palma hacia adelante y separe los dedos el uno del otro.

2. Estiramiento de muñeca con un brazo

Estire su brazo derecho frente a usted, su palma hacia afuera y sus dedos apuntando hacia abajo. Mantenga el hombro bajo y relajado. Sostenga la punta de los cuatro dedos con la mano izquierda y tire de ellos hacia el pecho. Mantenga de 30 segundos a un minuto y suelte. Luego gire la mano para que la palma quede hacia usted con los dedos apuntando hacia abajo. Ahora, sostenga los cuatro dedos con la mano izquierda y apunte las puntas de los dedos hacia el cuerpo para estirar la parte superior de la muñeca. Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Repita con su mano izquierda.

3. Estiramiento dedo-muñeca-hombro

Entrelaza los dedos y estira los brazos frente a ti con las palmas hacia el lado opuesto al cuerpo. Concéntrese en estirar la parte interna de los codos mientras mantiene los hombros presionados. Mantenga esta posición durante unos 20 segundos, luego extienda su mano sobre su cabeza, sus dedos aún entrelazados y sus palmas hacia el cielo. Tire de los brazos hacia atrás mientras presiona los hombros hacia abajo. Es probable que sienta esto un mayor estiramiento en los hombros. ¡No te olvides de respirar conscientemente! Haga cada estiramiento dos veces durante aproximadamente 20-30 segundos.

4. Relajación de hombros

Tome la parte delantera de los hombros hacia adelante y hacia arriba, como si estuviera tratando de apretar las orejas con los hombros. Manténgalos así por un momento y luego deslice los hombros hacia atrás y hacia abajo. Haz este movimiento cinco veces.

5. Estiramiento del antebrazo

Párese cerca de una mesa, mostrador bajo u otra superficie sobre la que pueda apoyarse. Coloque ambas manos sobre la mesa, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia usted. Mantenga los hombros hacia abajo e incline ligeramente el torso hacia atrás. Trate de mantener la base de las palmas hacia abajo y doble ligeramente los codos en la dirección del cuerpo.

Tire del peso del cuerpo hacia los talones para inclinarse hacia atrás y no hacia adelante. Sostenga por 30 segundos y sacuda los brazos. Si eres alto, es posible que tengas que ponerte en cuclillas un poco, solo concéntrate para que no pongas demasiada fuerza sobre la región lumbar.

Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer y estirar las muñecas, antebrazos, dedos y hombros. Respete su flexibilidad y, si algunos estiramientos causan mucha incomodidad, deténgase y haga los ajustes necesarios.