3 ejercicios de pilates para dormir mejor

Hay una influencia muy positiva de las actividades físicas en el sueño.

La actividad física puede estimular la energía o estar indicada para problemas de sueño. De hecho, antes de dormir hay que elegir ejercicios de poca intensidad, ya que no queremos que el metabolismo se acelere a esa hora.

Pilates ayuda a la calma mental, por lo que es bastante apropiado para lidiar con el insomnio u otro tipo de problemas.

Primer ejercicio

En primer lugar, se siente con las piernas flexionadas hacia el pecho y los pies fuera del suelo. La columna debe tener forma de C y las manos detrás de las rodillas. Después exhala y deja que la columna rodee por el suelo siempre con el torso formando un C. gire hacia adelante hasta llegar a la posición inicial, sin sujetar los pies en el suelo. Repita hasta seis veces.

Segundo ejercicio

Colóquese boca arriba, brazos a lo largo del torso, piernas arriba y juntas. A continuación, separe la pelvis y la región lumbar del suelo con las piernas rectas, apuntándolas al techo (utilice los brazos contra el suelo para apoyar el ascenso y sostener el cuerpo). Cuando el peso del cuerpo esté equilibrado sobre los omóplatos, gire lentamente hacia abajo. Repita cuatro veces.

Tercer ejercicio

Sentado con la columna derecha, las piernas estiradas y separadas al nivel de la pelvis, estire los brazos hacia adelante y alineados con los hombros. Enrosque la columna hacia adelante en forma de C al exhalar, hasta vaciar bien el pecho y contraer cada vez más el abdomen hacia dentro. Inhale y desenrosca la columna, una vértebra a la vez. Repita seis veces.