Sí, puede tomar creatina. Beneficios explicados por nutricionista

Catarina Sofia Correia, nutricionista Clínica Tajo salud, socia Fitness Hut-Grupo VivaGym, explica las ventajas de este suplemento en el ejercicio físico y en la salud.

La creatina es uno de los suplementos más utilizados por los atletas en el mundo del deporte. De origen natural, se utiliza para mejorar el rendimiento físico, aumentar la masa muscular y prevenir la aparición de lesiones.

Mucha gente cree que la creatina es insegura y causa muchos efectos secundarios, pero en realidad es uno de los suplementos más probados científicamente y tiene un gran perfil de seguridad.

La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en nuestras células musculares. Ayuda a los músculos a producir energía cuando realizamos un ejercicio más pesado o cuando practicamos ejercicios de alta intensidad.

Varios factores pueden afectar a las reservas de creatina, incluyendo la ingestión de carne, el ejercicio, la cantidad de masa muscular y los niveles de determinadas hormonas en nuestro cuerpo. Aproximadamente el 95% de la creatinfosfoquinasa se almacena en los músculos (como fosfocreatina) y el otro 5% se encuentra en el cerebro, los riñones y el hígado.

Cuando toma un suplemento de creatinfosfoquinasa, obtiene varios beneficios:

1.Aumenta las reservas de fosfocreatina, lo que contribuye a una mayor producción de energía durante el ejercicio.

2.Contribuye al rápido crecimiento del músculo mediante la creación de nuevas fibras musculares mediante el aumento de los niveles de IGF-1 (hormona de crecimiento) y el aumento de la cantidad de agua en los músculos que aumenta su volumen.

3.Mejora el rendimiento de los ejercicios de alta intensidad en cuanto a fuerza, resistencia a la fatiga y resistencia muscular, recuperación, rendimiento cerebral y capacidad de sprint.

4.Reduce o Desacelera la progresión de enfermedades neurológicas (estudios realizados únicamente en animales).

5.Reduce los niveles de azúcar en sangre al promover la función del GLUT4 (molécula responsable del transporte de glucosa de la sangre a los músculos) y, por lo tanto, disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.

6.Reduce el cansancio y la fatiga.

Para la dosis de suplemento, puede comenzar con una fase inicial en la que toma 20 g de creatinfosfoquinasa al día durante 1 semana, divididas en 4 porciones de 5 g, y luego se mantiene entre 3 y 5 g diarios para mantener los niveles de creatinfosfoquinasa, o bien puede consumir sólo 3 a 5 g al día sin iniciar la fase inicial. Sin embargo, de esta forma los efectos pueden aparecer más lentamente.

En cuanto a su seguridad, numerosos estudios no muestran ningún efecto secundario sobre la adición de creatina. Sin embargo, si desea hacer algún tipo de suplemento, consulte la opinión de su médico o nutricionista.