4 alimentos ricos en magnesio

Nueces de Brasil contra los calambres musculares

La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 360 ​​mg para una mujer. Si la ingesta dietética de magnesio es insuficiente, puede manifestarse por calambres musculares. Afortunadamente, el consumo de nueces de Brasil puede superar estas deficiencias. Son ricos en magnesio con 376 mg por 100 g, además de contener buenos ácidos grasos.

Cacao para una cura de magnesio

No confunda el chocolate con el cacao. De hecho, es el cacao que es rico en magnesio y no el chocolate. Es por esto que más chocolate será rico en cacao, más importante será su contenido de magnesio. Por lo tanto, es necesario comer chocolate negro que contenga al menos el 80% de cacao (50 mg de magnesio por barra) y no chocolate con leche.

Semillas de calabaza, un alimento rico en magnesio.

Las semillas de calabaza proporcionan no solo proteínas, buenos ácidos grasos, sino también magnesio. Contienen 550 mg de magnesio por 100 g. Para consumir con ensalada verde o a la plancha como aperitivo.

Aceite de sardinas, una buena fuente de magnesio.

Las sardinas son una fuente importante de magnesio, pero solo si se consumen en conservas y aceite de oliva. Contienen 467 mg de magnesio por cada 100 que son ricos en omega-3.

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