Vitamina B: ¿cuáles son los tipos y sus beneficios?

Vitamina B, o complejo B, cuenta con ocho tipos: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Saber lo importante que es para el cuerpo.

En primer lugar, la vitamina B es un compuesto hidrosoluble. Básicamente está formado por un complejo vitamínico de varias sustancias. Son B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina).

Son responsables de algunas reacciones químicas del organismo humano, principalmente suministrar energía al metabolismo. Sus principales funciones son la ayuda a la oxidación de carbohidratos, el mantenimiento del tónus muscular y nervioso, el funcionamiento del sistema digestivo, la ayuda a la coordinación motora, la estimulación del apetito y el mantenimiento de la piel sana.

Además, su falta perjudica al cuerpo. Los ejemplos más importantes son insuficiencia cardiaca, inflamación y degeneración de los nervios, lesiones en la piel, hematopoyesis anormal, trastornos mentales, implicaciones gastrointestinales, anemia, fatiga, formigamiento de manos y pies, irritabilidad y convulsiones.

Aunque cada una de las vitaminas b trabajan juntas, cada una de ellas tiene sus propios beneficios específicos. Nosotros le litamos cada uno de ellos para usted.

En primer lugar, la vitamina B es un antioxidante que combate radicales libres, previniendo el envejecimiento precoz y el desarrollo de enfermedades cardíacas. Además, varios estudios sugieren que B2 puede ayudar a evitar dolores de cabeza. La luz solar también es buena para el cuerpo, porque contiene b2.

Cuando se habla de alimentos, se puede obtener esta vitamina mediante Almendras, arroz salvaje, leche, yogur, huevos, coles de Bruselas, espinacas y soja.

La vitamina B también es antioxidante. Además, la riboflavina también es importante para la producción de glóbulos rojos. En consecuencia, ayuda a transportar oxígeno a todo el cuerpo. También ayuda a evitar dolores de cabeza. Por último, puede encontrarse en Almendras, arroz salvaje, leche, yogur, huevos, coles de Bruselas, espinacas y soja.

Sobre todo, la niacina se usa para aumentar el colesterol bueno. Cuanto mayor es el colesterol bueno en una persona, menos colesterol malo en la sangre. La deficiencia de vitamina B3 es muy rara. A pesar de ello, los que tienen alcoholismo son propensos a esta deficiencia. La niacina también se usa para tratar el acné. Además, se encuentra en levadura, carne roja, leche, huevos, judías y verduras verdes.

En primer lugar, se encuentra vitamina B5 en casi todos los grupos de alimentos. Pantoténico viene de la palabra griega Pantothen que significa «de todas partes». Es responsable de la producción de hormonas relacionadas con el sexo y el estrés, incluida la testosterona. Además, se puede encontrar en forma más concentrada en aguacate, yogur, huevos, carne y verduras.

En primer lugar, la B6 ayuda a regular los niveles del aminoácido homocisteína asociado con la enfermedad cardíaca. La piridoxina ayuda en los patrones del humor y del sueño, ya que produce serotonina, melatonina y norepinefrina. Algunos estudios sugieren que también puede reducir la inflamación en personas con enfermedades como la artritis reumatoide. Se encuentra en pollo, pavo, atún, salmón, lentejas, semillas de girasol, queso, arroz y zanahorias.

La vitamina B también se conoce como»vitamina de belleza». Puede ayudar a la gente con diabetes a controlar los niveles de glucosa en sangre. Esta vitamina B es especialmente importante durante el embarazo, porque es vital para el crecimiento normal del bebé. Se puede encontrar en la cebada, hígado, levadura, cerdo, pollo, pescado, patatas, coliflor, yema de huevo y nueces.

La vitamina B9, ácido fólico, que es la forma sintética utilizada en suplementos y alimentos como cereales y pan enriquecido. Los estudios sugieren que ayuda a controlar la depresión y evita la pérdida de memoria. Esta vitamina también es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que soporta el crecimiento del bebé y previene los defectos neurológicos de nacimiento. Además, se encuentra en hojas verdes oscuras, espárragos, remolacha, salmón, verduras de raíz, leche, trigo bulgur y judías.

La cobalamina trabaja con la vitamina B9 para producir células rojas en la sangre y ayudar al hierro a hacer su trabajo. Sólo se encuentra en productos de origen animal. Se encuentra en peces, mariscos, productos lácteos, huevos, carne bovina y porcina.