La vitamina D tiene muchos beneficios, incluyendo la reducción del riesgo de ciertos cánceres y osteoporosis. Si se sintetiza principalmente por la piel, bajo la influencia de los Rayos del sol, los alimentos ricos en vitamina D también ayudan a reponer.

Hígado de bacalao

¿Sabías que 9 g de hígado de bacalao es suficiente para cubrir la ingesta diaria recomendada de vitamina D ? Usted puede comer una vez por semana, en un pedazo de pan, por ejemplo. La parte superior de la parte superior sigue siendo aceite de hígado de bacalao. Como tal, es muy PRI de tragar pero también existe en cápsulas…

Sardinas en aceite

Las sardinas con aceite también son parte de los alimentos ricos en vitamina D. 100 g de sardinas son más del doble de la RDA. Puedes comer al menos una vez a la semana.

Hígado de ternera y otros despojos

¿Más hígado ? Sí, porque es esencialmente en este órgano donde se almacena la vitamina D. Sé que 200 g de hígado de ternera es suficiente para cubrir el AJR. Otros despojos también son interesantes, pero en menor medida.

Huevo

Superalimento, rubor, el huevo contiene un montón de nutrientes de interés. Entre ellos está la vitamina D. por supuesto, un huevo solo no es suficiente para cubrir la RDA (se necesitan al menos 6), pero todavía tiene todo el interés de incluirlo regularmente en sus Menús. El ritmo correcto : 4 a 5 huevos orgánicos por semana.

Productos lácteos enteros

Un producto lácteo completo (por ejemplo, queso de oveja) no contiene mucha vitamina D. pero comer de 2 a 3 porciones al día puede ayudar a complementar su consumo. No se puede decir lo mismo de los productos bajos en grasa, que han sido liberados de su vitamina D al mismo tiempo que su entrante.