5 alternativas para relajarse luego de un día muy estresante

¿Es posible relajarse de un día estresante? Existen situaciones que nos hacen minimizar el estrés, como conseguir un bono Vulkan Vegas, la meditación, el yoga u otros tipos de prácticas. Disminuir el estrés es posible, pero ¿a qué nos referimos cuando hablamos de estrés?

El estrés  es un sentimiento que genera tensión muscular y/o emocional, desencadena un aumento de la presión arterial, entre otros síntomas asociados, dicha emoción puede provenir de diversas situaciones, posterior  a una frustración, un rechazo o una fuerte demanda laboral o personal.

Estrés positivo y el estrés negativo

el trastorno de ansiedad generalizada como – relajarse en cinco minutos – causas comunes del estrés cuáles son las señales

El estrés está catalogado en dos tipos:

El estrés positivo: que nos ayuda a culminar un trabajo con mayor rapidez, en otros casos el estrés activa la señal de alerta ante un robo o peligro inminente; pero estas condiciones son pasajeras. Esta definición pertenece al estrés agudo.

Es un sentimiento que aparece incluso cuando tenemos una discusión con la pareja, con los hijos o en el trabajo, cuando enfrentamos un nuevo cambio, la clave en este tipo de estrés es que la emoción no permanece en el tiempo, a diferencia del estrés crónico.

El estrés crónico: es aquel que dura por un periodo de tiempo prolongado, se presenta en aquellas personas que poseen un matrimonio insatisfecho, en las personas que poseen problemas financieros o están en bancarrota, incluso en personas con enfermedades crónicas como el cáncer, los familiares también pueden sufrir de este tipo de estrés.

Clínicamente, el estrés crónico afecta gravemente a la salud del individuo, porque puede desencadenar otras patologías, como por ejemplo: un incremento de la presión arterial, una insuficiencia coronaria, depresión, crisis de ansiedad, acné, menstruaciones irregulares, entre otros.

Algunos de los síntomas asociados al estrés pueden pasar desapercibidos, entre ellos: diarrea, fallas en la memoria, dolores de cabeza, dolores en el cuello o la espalda, poca concentración, cansancio, malestares estomacales, problemas de insomnio y/o en la intimidad.

¿Qué puede hacer para relajarse y disminuir el estrés?

Lo primero que debe hacer es identificar que posee estrés y realizarse un chequeo médico para determinar si es del tipo agudo o crónico, y así evitar sufrir consecuencias mayores.

A continuación, le presentamos cinco alternativas que le ayudarán a relajarse luego del trabajo o un día difícil.

1. Escuchar música: los científicos han comprobado que la música tiene un poder de sanación increíble y es de gran ayuda en niños con enfermedades neurológicas, esto gracias a que estimula un grupo de neurotransmisores que están ligados a las emociones.

 La estimulación musical nos permite bajar los niveles de ansiedad, el patrón respiratorio se regulariza y la mente pasa a un estado de “sedación”, que nos va llevando a la calma, lo ideal es escuchar música relajante, clásica, piano, sonidos de la naturaleza, o música que lo haga sentir en paz y calma.

2. Estira los músculos: ya mencionábamos que el estrés es capaz de generar tensión muscular, por ello es recomendable que dedique una hora al día a realizar leves ejercicios de estiramiento, ejercicios que le ayuden a mejorar la flexibilidad como el yoga.

Existe una clara conexión entre cuerpo y mente, al relajar la tensión de los músculos, la mente se relajará, el nivel de ansiedad disminuirá y el sentimiento de estrés desaparecerá. Se pueden realizar actividades aeróbicas como caminar, trotar o correr, lo que le sea más placentero.

3. Prepare sus alimentos: uno de los mayores actos de amor propio es cocinar tus propios alimentos, prepárate algo que te gusta, preparar tu platillo favorito primero hará que pienses y centres tu atención en otra situación que no sea la causa del estrés.

Segundo, los colores y olores de la cocina activan una serie de neurotransmisores cerebrales, que poco a poco lo irán relajando, el centro del placer se activa al probar el platillo, hasta alcanzar un agradable estado de relajación y satisfacción.

4. Un baño tibio: bañarse en la regadera evoca en muchos casos el sonido de la lluvia, que genera un estímulo positivo en nosotros, porque nos da una sensación de frescura y confort. El agua tibia ayuda a que los músculos se relajen y al disminuir su tensión, el cuerpo se siente menos pesado, alcanzando una sensación de relajación y descanso.

El agua tibia es capaz de estimular el sistema nervioso (sistema parasimpático), creando una sensación de bienestar, se vuelve más lento el pulso, por descenso de los latidos del corazón, las situaciones de estrés suelen desencadenar taquicardias (aumento en la frecuencia del pulso).

5. Masajes corporales:

para las personas que sufren de estrés crónico resulta indispensable recibir masajes corporales de uno a tres por semana en un spa de relajación. Si vive con su pareja, puede pedir su colaboración para que ambos se den masajes corporales, con aceites naturales, pueden usar velas aromáticas, el olor agradable evoca un estado de relajación.

Tomar una siesta, salir a pasear, ir de compras, tener un pasatiempo son otras de las alternativas para mitigar el estrés.

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