Postparto: dieta para pérdida de peso saludable después del embarazo

Su dieta debe ser rica en alimentos que contengan calcio y hierro, ya que hay deficiencias frecuentes en ese periodo.

¿Cuánto tardará en volver al peso sano Después del parto? ¿Cuál es la dieta post-parto correcta después? Después de dar a luz a su bebé, todas las mujeres hacen estas preguntas. Es normal, después de nueve meses con una barriga, en la que el cuerpo se volvió más pesado y cambió radicalmente, querer volver a verse como antes del embarazo.

Pero tiene que hacerlo correctamente, gradualmente y sin prisa: sin dietas drásticas, Sí, para una dieta equilibrada y completa desde el punto de vista de calorías y nutrientes, para perder peso suavemente, sin estrés y sin poner en peligro su salud.

¿Cuántos kilos se pierden naturalmente después del parto? Después del parto, entre 6 y 8 kilos se pierden naturalmente. Aliviado del peso del bebé, del líquido amniótico y del agua que se acumula en la sangre, el cuerpo elimina Unos kilos lentamente.

Sin olvidar el útero, que recupera su tamaño normal en las 8 semanas siguientes al nacimiento. Así, sin seguir una dieta, el retorno de las hormonas a los valores normales y las actividades realizadas en casa ayudan a recuperar gradualmente la forma y también la energía.

Por supuesto, si durante el embarazo la mujer acumuló muchos kilos (el aumento ideal sería de 11 a 12 kilos), o porque ya estaba empezando con una enfermedad de sobrepeso o porque se alimentó incorrectamente, puede ser aconsejable un plan alimentario personalizado, que ayuda a perder peso, sin prever una reducción drástica en la ingesta de calorías y seguir las instrucciones del nutricionista.

Factores que influyen en la pérdida de peso postparto

Es importante recordar que cada cuerpo reacciona de manera diferente. Algunas mujeres pierden 20 kilos rápidamente, mientras que otras encuentran difícil perder 10 kilos.

A veces puede ocurrir que la glándula tiroides sufra estrés hormonal durante el embarazo y eso puede explicar la dificultad para perder peso después del parto. También debemos considerar el mayor estilo de vida sedentario, los cambios alimentarios y psicológicos que desempeñan un papel en la recuperación de la forma.

Otro aspecto que hay que tener en cuenta es la edad. La situación cambia si se queda embarazada a los 20, 30 o 40 años de edad. Cuanto más avanza con la edad, más debe tener cuidado con el peso para protegerse de cualquier enfermedad que pueda aparecer durante el embarazo, como la diabetes gestacional.

Sin embargo, incluso después del parto, la edad de la madre puede dificultar la pérdida de peso: es fisiológico tener mayor dificultad para perder peso a lo largo de los años y esto es aún más cierto después del embarazo.

Por último, no es cierto que, durante la lactancia, siempre pierde peso. Obviamente está consumiendo más energía, pero también debería consumir más calorías sólo para compensar esa pérdida. Además, al dar el pecho, el cuerpo produce varias hormonas que aumentan la sensación de hambre, por lo que es esencial tener una dieta equilibrada.

Dieta postparto: el consejo del nutricionista

La primera regla para encontrar el peso correcto después del parto es «no a una dieta baja en calorías, especialmente si es muy estricta», como explicó el Dr. Robert Ferreira Alves, nutricionista.

Sin embargo, es importante volver al régimen nutricional normal con la ingesta correcta de calorías y nutrientes.

«Si la madre no está en periodo de lactancia, debe reducir el aumento de 400 a 500 calorías al día introducido en el último trimestre del embarazo y volver para atender sus necesidades energéticas. Si, por otro lado, la madre está amamantando, es preferible que mantenga las 500 calorías de más para compensar las calorías gastadas en la alimentación del bebé.”

Un aspecto importante es intentar mantenerse activo: después del parto, la nueva madre suele ser un poco más sedentaria, también porque cuidar al bebé consume toda la energía. En cambio, es importante intentar hacer un poco más de movimiento, incluso un simple paseo con el pequeño, y, en general, adoptar un estilo de vida activo: esto ayudará a recuperar la forma en el menor tiempo posible.

Dieta postparto: nutrientes y alimentos adecuados

La dieta postparto debe ser variada y completa desde el punto de vista nutricional, por lo que debe incluir todos los grupos de alimentos y todos los nutrientes, de proteínas a carbohidratos y grasas.

Después, hay algunos alimentos que son especialmente importantes en la dieta postparto, porque ayudan a la nueva madre a volver a la forma sin renunciar a las calorías necesarias durante ese período de su vida.

El pescado, la carne, los quesos con bajo contenido en grasa son esenciales, pero el parmesano también desempeña un papel nutricional esencial. No debemos olvidar los carbohidratos complejos (cereales) en cantidades controladas, así como las frutas y hortalizas en abundancia.

«Es importante beber mucha agua y reducir la sal y el consumo de alimentos salados, como jamón, queso, patatas fritas y alimentos preservados en sal. Eso ayudará a mamá a perder los líquidos acumulados.”

Coma sano contra el bebé blues y la depresión postparto

Una dieta sana después del parto es útil no sólo para recuperar el peso, sino también para recuperar y mantener el equilibrio en un momento psicológico y emocionalmente exigente para todas las madres.

El baby blues y, en los peores casos, la depresión postparto pueden causar mal humor, irritabilidad, tristeza, pero también una sensación de inadecuación, culpa y vergüenza: emociones que dificultan enfrentar las primeras semanas después del nacimiento del bebé.

Eventualmente, podría ser útil combinarlo con ayuda psicológica en los casos más graves. Especialmente útiles son el omega 3, rico en peces azules (anchoas, sardinas, caballa), pero también salmón y nueces.

Estas grasas, introducidas a través de la dieta, se metabolizan y transforman en otras grasas, como DHA y EPA, muy importantes para las madres y niños que ya están embarazadas y que, después del parto, gracias a su acción de protección neurológica, favorecen la actividad cognitiva, la memoria y la concentración. Su discapacidad, por el contrario, aumenta el riesgo de trastornos del humor.

Muy útil para las nuevas madres son también micronutrientes como vitaminas del grupo B, en particular B12, pero también B3, que realiza una acción tonificante que elimina la fatiga y la fatiga, y B6, que interviene en la síntesis de serotonina, la hormona llamada de buen humor, ayudando a prevenir trastornos como depresión, irritabilidad, dificultad de concentración e insomnio.

Minerales como zinc, magnesio, selenio y hierro, que proporcionan energía, mejoran la funcionalidad del sistema nervioso y promueven la relajación.

Dieta posparto: si la madre da el pecho

Si está en periodo de lactancia, el consejo es mantener el aumento de 400-500 calorías esperado en el último trimestre del embarazo. También es importante seguir algunas normas de alimentación sana, como por ejemplo::

• beber mucha agua, porque durante la lactancia pierde muchos líquidos.
• comer muchas frutas y verduras
• consumir leche, queso y yogurt
• garantizar una ingesta adecuada de proteínas, ya que aumenta la necesidad de lactancia
  minimizar dulces, aceite y carbohidratos complejos.