Síndrome de ovario poliquístico: comprenda qué es y cómo tratarlo

El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es un trastorno hormonal femenino complejo. El trastorno ocurre cuando las mujeres tienen altos niveles de hormonas masculinas y hay una alteración en el ciclo de sus hormonas femeninas. En Brasil, se diagnostican alrededor de 2 millones de casos cada año.

Los expertos también señalan una conexión con la resistencia a la insulina, la infertilidad y los cánceres de seno, riñón y cabello. También puede haber un componente genético. 

Las mujeres con PCOS tienden a tener presión arterial alta, niveles bajos de colesterol HDL en la sangre, niveles altos de triglicéridos y niveles altos de glucosa en sangre en ayunas, además de tener un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

La comida es un factor importante en la prevención y el tratamiento del PCOS (Foto: andriano_cz / iStock) 

Conexión entre el síndrome de ovario poliquístico y la comida.

El enfoque terapéutico para el síndrome de ovario poliquístico es similar al que se recomienda para la diabetes tipo 2. Las mujeres con PCOS pueden tener dificultades para perder peso, quizás porque los altos niveles de hormonas masculinas estimulan el apetito. Siga algunas pautas a seguir, pero recuerde consultar a su médico para seguir un tratamiento específico para usted.

Peso unas pocas libras

Para aquellos que sufren del síndrome, perder algunas libras puede marcar una gran diferencia. Esto se debe a que la disminución de solo el 5% del peso disminuye la resistencia a la insulina, con la mejora del síndrome de ovario poliquístico.

Aumenta el consumo de fibra

La adición de fibras prolonga la saciedad y ayuda a evitar comer en exceso. Elija alimentos como manzanas, peras, bayas, habas, frijoles pintos y guand.

Control de tamaños de porciones

Comprende que para tratar el síndrome debes controlar tu menú. Esto significa, por ejemplo, revisar la cantidad de porciones en su plato. Las porciones muy grandes implican un exceso de calorías. Prefiere controlar su plato integrando porciones de alimentos saludables, como frutas y verduras.

Debe evitarse el pan blanco en la dieta de las personas con síndrome de ovario poliquístico. Evaluar la carga y el índice glucémico

La carga y el índice glucémico indican el efecto de los alimentos sobre el aumento de los niveles de glucosa e insulina en sangre. Evite los alimentos con un índice glucémico alto, como los panes blancos y los cereales refinados, y elija alimentos con un índice glucémico bajo, como las legumbres, los granos integrales y muchas verduras y frutas, para disminuir la compulsión por los dulces y facilitar el cumplimiento de una dieta saludable.

¿Qué hacer además de la dieta?

Para combatir el PCOS, la dieta, el ejercicio y la pérdida de peso son cruciales. Cree una rutina de ejercicios que seguramente ayude a combatir el síndrome de ovario poliquístico. Es posible adoptar prácticas simples, como caminar y meditar, que tienen un efecto gigantesco en el cuerpo y la mente. Mira algunas opciones:

Empieza a caminar

Probablemente hayas oído hablar de los beneficios de caminar. Una carrera de 10 minutos, por ejemplo, es una excelente manera de ser más activo. Combine caminar con su menú diario: algunos alimentos, especialmente frutas y verduras, pueden ser beneficiosos no solo para mejorar su rendimiento, sino también para combatir el PCOS.

Estrés facial

Muchos síntomas causan sentimientos estresantes que pueden hacerlo sentir aún peor y dejar de lado la atención que necesita para mejorar. Escapar de este círculo vicioso.

El estrés puede ser un factor muy dañino para quienes tienen el síndrome. Descubra la terapia cognitiva conductual.

Esta psicoterapia a corto plazo enseña habilidades de afrontamiento y ayuda a controlar comportamientos inútiles. Un estudio de 2009 mostró que ocho sesiones semanales más tres sesiones familiares ayudaron a los adolescentes con PCOS a perder peso y mejorar la depresión.

Depresión de la cara

Si tiene síndrome de ovario poliquístico, es probable que su riesgo de depresión sea mayor que el de otras mujeres. Desafortunadamente, muchos factores contribuyen actualmente al desarrollo de esta enfermedad.

Para reducir este riesgo, pruebe la meditación, el yoga u otras técnicas de relajación. Además, no descarte pregunte a su médico sobre la conveniencia de derivarlo a un psiquiatra.