5 vitaminas obligatorias para la salud (y cómo incluirlas en la alimentación)

Vitaminas obligatorias para la salud. Vitaminas A, B, C, B12, B13… Puede parecer una sopa de letras, pero su combinación es importante para su salud diaria y, por supuesto, a largo plazo.

Todos sabemos que mantener una dieta equilibrada es el secreto para una vida sana y lejana. Sin embargo, muchos pueden no saber exactamente cómo hacer esto.

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Cuáles son las vitaminas indispensables para el mantenimiento de nuestra salud física y mental? Cómo los he incluido en la alimentación? O lo que sucede en el caso de ingerirlas? Tranquilo, todo esto tiene respuesta.

5 vitaminas obligatorias para la salud

A continuación, la nutricionista Liliam Teixeira enumera cuáles son las vitaminas que no pueden faltar en su rutina alimentaria (y otras decenas de informaciones importantes):

Vitamina A (Retinol)

La vitamina A tiene una función antioxidante, que es especialmente importante para la visión, la piel y el sistema reproductivo. «Su deficiencia puede ocasionar sequedad ocular e incluso ceguera nocturna» tercer cheque

«Otra forma de consumir esta vitamina es haciendo un helado casero. Es súper simple: batir yogur bajo en grasa sin licuar, tirar un plátano y medio mango. Después, sólo hay que poner no congelador», indica.

Vitamina B1 (Tiamina)

Esta vitamina es esencial para el mantenimiento de nuestro sistema nervioso, circulatorio y metabolismo. «La deficiencia puede causar mucha debilidad, pérdida de apetito y en algunos casos, incluso alteraciones neurológicas», revela. ños a los años

«Siempre recuerdo que es imprescindible intentar consumir frijoles al menos una vez al día. La combinación con el arroz es maravillosa para la salud», dice la nutricionista.

Vitamina B3 (Niacina)

Además de ser una gran fuente de energía para nuestro sistema nervioso, la vitamina B3 también ayuda a la salud de la piel. Y que pasa si no la ingerimos en la cantidad correcta? Según Liliam, la escasez de este elemento puede ocasionar dermatitis y diarrea. Y en exceso, puede traer consecuencias para el hígado y aumentar la glucosa.

«Siempre que lo recuerdes, asegúrate de comer un puñado de castañas, nueces o almendras durante el día. Algo alrededor de veinte gramos», aconseja. los años a

Vitamina B6 (Piridoxina) vitaminas y minerales

La vitamina B6 ayuda tanto a nuestras funciones nerviosas como a nuestro metabolismo. «La deficiencia ocasiona hormigueo en las extremidades (manos y pies), confusión mental y fisuras en los labios.

No es común que las personas tengan deficiencia de vitaminas, pero cuando esto sucede, normalmente es ocasionado por el consumo excesivo de alcohol»

Vitamina B9 (Ácido fólico)

La especialista explica que la vitamina B9 es muy conocida en la suplementación durante la gestación, pues tiene la función de actuar en la formación del tubo neural del feto desde el inicio del embarazo.

Sin embargo, también es una gran aliada cuando se trata de combatir enfermedades. Cuando está en deficiencia, genera fatiga, poca memorización y dolores de cabeza.

«Indico hacer la ingesta de huevo por lo menos una vez al día, sea en una gran comida como almuerzo o cena, o durante el desayuno o merienda de la tarde», reitera.

Vitamina B12 (Cianocobalamina)

La vitamina B12 es esencial para el funcionamiento de nuestro sistema nervioso y cardiovascular, generando energía física y mental.

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