La técnica japonesa que ayuda a conciliar el sueño

Últimamente el estrés y los problemas de sueño han surgido cada vez más con la pandemia como telón de fondo este este libro nos enseña la (milagrosa) técnica japonesa que promete ayudar a dormir.

El problema del sueño ha sido más recurrente en el clima atípico en el que vivimos, y todos saben (por experiencia propia, al menos) que una buena noche de sueño es muy importante y dicta cómo funcionará el resto del día. Desde física hasta cognitivamente, el sueño puede tener muchas implicaciones en nuestro día a día.

Si contar corderitos ya no funciona, descubrimos el «Kaizen: el método japonés para Transformar Hábitos, un pequeño paso a la vez» disponible en Fnac en inglés. Este libro de wellness, escrito por Sarah Harvey, es una guía para reemplazar los malos hábitos con los buenos.

El problema del sueño ha sido más recurrente en el clima atípico en el que vivimos, y todos saben (por experiencia propia, al menos) que una buena noche de sueño es muy importante y dicta cómo funcionará el resto del día. Desde física hasta cognitivamente, el sueño puede tener muchas implicaciones en nuestro día a día.

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Entre los consejos de Harvey, se encuentra una antigua técnica japonesa que apunta a dormir mejor, a través de la respiración: «moon breathing». Esta técnica deriva del concepto japonés que se encuentra en el título «Kaizen» que significa «cambio para mejor», que se centra en la mejora de todas las áreas de la vida, y en la ruptura de los malos hábitos.

El «moon breathing» es una técnica que la propia autora utiliza cuando tiene dificultad para conciliar el sueño. Este ejercicio de respiración consiste en 7 pasos y suele ser hecho apenas a respirar por la fosa nasal izquierda, porque se asocia el lado izquierdo del cuerpo al sistema nervioso.

Aquí están los 7 pasos:

• Sentarse con la espalda recta o acostarse;
• Cierra los ojos y relaja los párpados;
• Cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar derecho;
• Relaja el segundo y tercer dedo en la palma de la mano derecha y estira el cuarto y el quinto;
• Inhale por la fosa nasal izquierda y luego cierre la fosa nasal con el anillo de la mano derecha, mientras liberamos el pulgar de la fosa nasal derecha y exhalamos a través de ella;
• Controlar la respiración y repetir este ejercicio durante unos minutos hasta que la respiración esté más tranquila y nos sintamos más relajados;
• Al principio, el cerebro está menos «alerta» y ya es más propicio para quedarse dormido.
• La autora revela que esta técnica la ayuda no sólo con el sueño sino en momentos de estrés, y que funciona como un botón de «reset» para el sistema nervioso.