Fuerza: seis reglas que hacen la diferencia en el entrenamiento

Tanto en las diversas actividades deportivas como en la vida cotidiana, la fuerza muscular es esencial.

La otreina de fuerza es fundamental para el desarrollo de la masa muscular, la disminución de la masa grasa y el aumento de la tasa de metabolismo basal. El aumento de la fuerza y la masa muscular es muy útil tanto para los deportistas regulares como para los cotidianos.

El entrenamiento de fuerza está indicado para todos porque aumenta la masa ósea (prevención de la osteoporosis), la tolerancia a la glucosa (prevención de la diabetes tipo 2) y la integridad músculo-tendinosa (prevención de lesiones musculares).

Siga estas reglas para rentabilizar su entrenamiento:

Enfocarse en los ejercicios compuestos: estos ejercicios son los que trabajan varios músculos al mismo tiempo.

Repeticiones: utilice pesos que le permitan hacer sólo entre 1 y 6 repeticiones máximas.

Correcta ejecución: evite las lesiones a largo plazo. Vaya acompañado de un profesional, si no, pida indicaciones a los técnicos del gimnasio.

Cambios: aumenta la intensidad y reduce las repeticiones.

Nutrición: tener una alimentación saludable y nutritiva para que el cuerpo esté preparado y con la energía necesaria para el entrenamiento.