El menú para engordar con salud

Incluso en dietas con el objetivo de engordar no se debe aumentar la ingesta de alimentos procesados y ricos en azúcar y grasas.

Una dieta para engordar no significa comer mal. Todo lo contrario.

Sea cual sea el objetivo de un plan alimentario, éste siempre debe formar parte de una alimentación sana y de un estilo de vida equilibrado.

Se habla mucho de las dietas de adelgazamiento, pero también hay muchas personas que, por tener un metabolismo muy rápido o haber perdido mucho peso en algún momento de su vida, quieren engordar Unos kilos.

Seis consejos para engordar con salud:

Comer cada 3 horas: al igual que en las dietas de adelgazamiento, es importante no saltarse las comidas para no dañar la entrada de nutrientes en el organismo y mantener los niveles adecuados de glucosa y aminoácidos en la sangre.

Proteínas en todas las comidas: Incluir proteínas en todas las comidas del día hace que los niveles de aminoácidos en la sangre sean constantes a lo largo del día, favoreciendo una buena recuperación muscular.

Grasas buenas: buenas fuentes de grasas como los frutos secos, el aguacate, el aceite de oliva y las semillas son buenas opciones para aumentar las calorías de la dieta y ayudar a aumentar la masa muscular. Además, no estimulan el aumento de la grasa.

Al menos 3 frutas al día: Añada fruta a sus comidas para aumentar la cantidad de vitaminas y minerales de la dieta.

Beber mucha agua: Beber mucha agua y mantenerse bien hidratado es esencial para aumentar la masa muscular.

Privilegiar los ejercicios de musculatura: Para que las calorías extras se conviertan en músculo y no en grasa, es importante realizar actividad física al menos tres veces por semana. Elija ejercicios de ejercicio no aeróbicos.