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Salud

¿Vives con ANSIEDAD? Aquí hay 11 Maneras de Sobrellevarlo

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Respira: Hay maneras de calmar tu ansiedad

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Lo que significa la ansiedad: ¿Conoces esa sensación de que tu corazón late más rápido en respuesta a una situación estresante? O tal vez, en lugar de eso, tus palmas se ponen sudorosas cuando te enfrentas a una tarea o evento abrumador.

Eso es ansiedad-la respuesta natural de nuestro cuerpo al estrés.

Si aún no has reconocido tus factores desencadenantes, aquí hay algunos comunes: tu primer día en un nuevo trabajo, conocer a la familia de tu pareja o hacer una presentación frente a muchas personas. Cada persona tiene diferentes desencadenantes, y identificarlos es uno de los pasos más importantes para hacer frente y controlar los ataques de ansiedad.

Identificar los factores desencadenantes puede tomar algún tiempo y autorreflexión. Mientras tanto, hay cosas que puede hacer para tratar de ayudar a calmar o calmar su ansiedad de hacerse cargo.

5 maneras rápidas de lidiar con la ansiedad

Si su ansiedad es esporádica y se interpone en su enfoque o tareas, hay algunos remedios naturales rápidos que podrían ayudarlo a tomar el control de la situación.

Si su ansiedad se centra en torno a una situación, como estar preocupado por un evento próximo, es posible que note que los síntomas son de corta duración y generalmente desaparecen después de que el evento anticipado tenga lugar.

Cuestiona tu patrón de pensamiento

Los pensamientos negativos pueden echar raíces en su mente y distorsionar la gravedad de la situación. Una forma es desafiar tus miedos, preguntar si son ciertos y ver dónde puedes recuperar el control.

Practica la respiración profunda enfocada

Intente inhalar 4 veces y exhalar 4 veces durante 5 minutos en total. Por la noche fuera de su respiración, usted disminuirá su ritmo cardíaco que debe ayudar a calmarlo.

La técnica 4-7-8 también es conocida por ayudar a la ansiedad.

Uso de aromaterapia

Ya sea en forma de aceite, incienso o una vela, los aromas como la lavanda, la manzanilla y el sándalo pueden ser muy calmantes.

Se cree que la aromaterapia ayuda a activar ciertos receptores en el cerebro, lo que potencialmente alivia la ansiedad.

Ir a dar un paseo o hacer 15 minutos de yoga

A veces, la mejor manera de detener los pensamientos ansiosos es alejarse de la situación. Tomarse un tiempo para enfocarse en su cuerpo y no en su mente puede ayudar a aliviar su ansiedad.

Escribe tus pensamientos

Escribir lo que te está poniendo ansioso te lo quita de la cabeza y puede hacerlo menos desalentador.

Estos trucos de relajación son particularmente útiles para aquellos que experimentan ansiedad esporádicamente. ¡También pueden funcionar bien con alguien que tiene trastorno de ansiedad generalizada (TAG) cuando también están en un aprieto!

Sin embargo, si sospecha que tiene TAG, los métodos de afrontamiento rápido no deben ser el único tipo de tratamiento que emplea. Usted querrá encontrar estrategias a largo plazo para ayudar a disminuir la gravedad de los síntomas e incluso evitar que ocurran.

6 estrategias a largo plazo para lidiar con la ansiedad

Si la ansiedad es una parte regular de tu vida, es importante encontrar estrategias de tratamiento que te ayuden a controlarla. Puede ser una combinación de cosas, como terapia de conversación y meditación, o puede ser solo una cuestión de cortar o resolver el desencadenante de la ansiedad.

Si no estás seguro de por dónde empezar, siempre es útil discutir las opciones con un profesional de la salud mental que podría sugerir algo que no habías pensado antes.

Identifique y aprenda a administrar sus desencadenantes

Puede identificar los desencadenantes por su cuenta o con un terapeuta. A veces pueden ser obvias, como la cafeína, beber alcohol o fumar. Otras veces pueden ser menos obvias.

Los problemas a largo plazo, como las situaciones financieras o relacionadas con el trabajo, pueden tomar algún tiempo para darse cuenta: ¿es una fecha de vencimiento, una persona o la situación? Esto puede requerir un poco de apoyo adicional, a través de la terapia o con amigos.

Cuando averigüe su desencadenante, debe tratar de limitar su exposición si puede. Si no puedes limitarlo, como si se debe a un ambiente de trabajo estresante que actualmente no puedes cambiar, usar otras técnicas de afrontamiento puede ayudarte.

Adoptar la terapia cognitiva conductual (TCC)

La TCC ayuda a las personas a aprender diferentes formas de pensar y reaccionar ante situaciones que causan ansiedad. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar formas de cambiar los patrones de pensamiento y comportamientos negativos antes de que se vuelvan en espiral.

Hacer una meditación diaria o de rutina

Si bien esto requiere algo de práctica para hacerlo con éxito, la meditación consciente, cuando se realiza regularmente, eventualmente puede ayudarlo a entrenar su cerebro para descartar los pensamientos ansiosos cuando surgen.

Si sentarse quieto y concentrarse es difícil, intente comenzar con el yoga.

Pruebe suplementos o cambie su dieta

Cambiar su dieta o tomar suplementos es sin duda una estrategia a largo plazo. La investigación muestra que ciertos suplementos o nutrientes pueden ayudar a reducir la ansiedad.

Éstos incluyen:

  • bálsamo de limón
  • ácidos grasos omega-3
  • Ashwagandha
  • té verde
  • raíz de valeriana
  • kava kava
  • chocolate negro (con moderación)

Sin embargo, pueden pasar hasta tres meses antes de que su cuerpo realmente funcione con la nutrición que brindan estas hierbas y alimentos. Si está tomando otros medicamentos, asegúrese de discutir los remedios a base de hierbas con su médico.

Mantenga su cuerpo y mente saludables

Hacer ejercicio regularmente, comer comidas balanceadas, dormir lo suficiente y mantenerse conectado con las personas que se preocupan por usted son excelentes maneras de evitar los síntomas de ansiedad.

Pregunte a su médico acerca de los medicamentos

Si su ansiedad es lo suficientemente grave como para que su médico de salud mental crea que se beneficiaría de los medicamentos, hay varias direcciones a seguir, dependiendo de sus síntomas. Hable de sus preocupaciones con su médico.

¿Cuándo es perjudicial mi ansiedad?

Identificar con qué tipo de ansiedad estás lidiando puede ser un poco difícil porque la forma en que el cuerpo reacciona al peligro percibido puede ser completamente diferente en comparación con otra persona.

Es probable que hayas escuchado ansiedad como un término general para esa sensación general de preocupación, nerviosismo o inquietud. A menudo es un sentimiento crecido en respuesta a un evento próximo que tiene un resultado incierto.

Cada persona se enfrenta a él en un momento u otro, porque es parte de la respuesta de nuestro cerebro a un peligro percibido, incluso si ese peligro no es real.

Dicho esto, hay veces que la ansiedad puede volverse grave y convertirse en ataques de ansiedad que inicialmente se sienten manejables y luego se acumulan gradualmente en unas pocas horas. (Esto es diferente de un ataque de pánico, que es inesperado y desaparece.)

Signos de un ataque de ansiedad

Estos son algunos de los síntomas mentales y físicos más comunes de la ansiedad:

  • sentimientos de peligro, pánico o temor
  • nerviosismo o inquietud
  • frecuencia cardíaca rápidas
  • Sudoración
  • temblores o escalofríos
  • cansancio o debilidad
  • problemas gastrointestinales
  • dificultad para enfocar
  • hiperventilación

También es posible experimentar un ataque de ansiedad y pánico simultáneamente. Las estrategias de afrontamiento rápido mencionadas anteriormente también pueden ayudar con un ataque de pánico.

Otras estrategias conscientes para hacer frente a los ataques de pánico incluyen centrarse en un objeto, repetir un mantra, cerrar los ojos e ir a su lugar feliz.

Síntomas de un ataque de pánico

  • miedo a morir
  • sintiendo que estás perdiendo el control
  • una sensación de desapego
  • Palpitaciones del corazón
  • dificultad para respirar
  • dolores u opresión en el pecho
  • náusea
  • sentirse aturdido o mareado
  • entumecimiento u hormigueo en las extremidades
  • sensación de calor o frío

¿Qué causa ansiedad?

Si nota que los consejos rápidos no han funcionado, es posible que desee considerar consultar a un profesional para obtener ayuda. Especialmente si usted cree que tiene TAG y su interferencia con las actividades de rutina y causar síntomas físicos.

Un profesional de la salud mental puede ayudar a simplificar el proceso de identificación de los factores desencadenantes, mantener estrategias a largo plazo a través de la terapia conductual, medicamentos y más.

Por ejemplo, si su ansiedad proviene de un trauma que experimentó en su pasado, puede ser útil trabajar a través de eso con un terapeuta licenciado. Por otro lado, si su química cerebral lo predispone a la ansiedad crónica, es posible que deba tomar medicamentos para controlarla.

La ansiedad siempre puede ser parte de tu vida, pero no debería sobrepasar tu día a día. Incluso los trastornos de ansiedad más extremos se pueden tratar para que los síntomas no sean abrumadores.

Una vez que encuentre qué tratamiento funciona mejor para usted, la vida debe ser mucho más agradable y mucho menos desalentadora.

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