¿Cómo hacer una alimentación sana para adelgazar?

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¿Cómo hacer una alimentación saludable para adelgazar?

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Para hacer una alimentación saludable para adelgazar definitivamente, es necesario aprender pequeños consejos de cómo reducir el tamaño del pan y siempre usar ingredientes como huevo, queso o pollo para aumentar el contenido de proteínas y dar más sensación de saciedad.

Estos consejos te van a servir para dar libertad en la dieta, se puede comer un poco de todo sin engordar, ya que la alimentación va a estar en equilibrio. Aquí mostramos cómo preparar comidas saludables para bajar de peso:

  1. La base del almuerzo y de la cena son los vegetales

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Los vegetales siempre deben la porción principal del almuerzo y de la cena, ya que darán más saciedad a las costas de pocas calorías, ayudando a perder peso.

Además, son ricos en fibras, vitaminas y minerales, nutrientes que van a traer beneficios como mejorar el funcionamiento del intestino, dejar la flora intestinal saludable y estimular el metabolismo y la desintoxicación del organismo, aumentando la energía y la disposición.

  1. Ahorre en hidratos de carbono

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Agregue sólo una porción pequeña de carbohidratos, de preferencia integrales, en cada comida, como pan, pasta, arroz, harina, pasteles y tapioca. Cuando sea posible, use trucos de cómo hacer pasta de calabacín o de palmito pupunha, arroz de coliflor o come sólo la ensalada y la proteína.

Para los aperitivos, 1 a 2 rebanadas de pan integral ya es suficiente, ya que ella va a estar acompañada de proteínas como el huevo, el queso o pollo, como explica la pista número 3. En el almuerzo y en la cena, de 3 a 5 cucharadas de arroz sumadas a 2 cucharadas de frijoles también son una buena cantidad para estimular la pérdida de peso. Vea los 4 suplentes para el arroz y la pasta en la dieta.

Como hacer una alimentación saludable para adelgazar

  1. Para adelgazar los bocadillos también deben tener proteínas 

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Es muy común que la mayor parte de las personas comer sólo fruta, tostadas o pan con café en los descansos, por ejemplo, pero lo ideal sería que variar más y traer proteínas también para estas comidas, ya que ellos gastan más energía para ser digeridos y aumentan la sensación de saciedad.

Así, buenos ejemplos de meriendas son comer pan con 1 huevo y 1 rebanada de queso, tomar yogur natural integral con algunas castañas de cajú, hacer una crepioca o comer de 2 a 3 tostadas con paté de pollo o de atún. Vea los 6 bocadillos ricos en proteínas.

Como hacer una alimentación saludable para adelgazar

  1. Coma aceite de oliva, nueces y semillas todos los días

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Estos alimentos son ricos en grasas buenas omega-3, que tienen acción anti-inflamatorio, antioxidante y aumentan la sensación de saciedad, ayudando al organismo a funcionar mejor. En este grupo también se incluyen alimentos como el aguacate, el coco, maní, almendras, mantequilla de maní y nueces.

Para incluirlos en la dieta, añade un hilo de aceite en el plato del almuerzo y de la cena y, en los aperitivos, coma 1 fruta con 5 a 10 nueces o con una cucharadita de mantequilla de maní. Hacer vitaminas de aguacate y usar semillas para templar el huevo, el paté de pollo y las ensaladas también son buenas opciones.

Como hacer una alimentación saludable para adelgazar

  1. La Fruta tiene límite, no exagere

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A pesar de ser saludables, las frutas también tienen calorías y son fácilmente digeridas, no trayendo tanta saciedad. Así, en vez de comer 2 o 3 frutas en una sola comida, lo mejor es comer 1 fruta con queso al horno, por ejemplo, o 1 pieza de fruta con castañas o yogur natural, porque así se agrega grasas buenas y proteínas, dejando la comida más nutritiva.

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