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Salud

Si te levantas por la noche para miccionar, ¡reduce la sal!

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Las personas que se levantan varias veces por la noche para orinar, deben comer menos salados. Esta es la conclusión de un estudio japonés que destacó una relación entre el consumo de sal en la dieta y la  nicturia.

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Contra la nicturia, menos sal.

La nicturia es el término médico para la micción frecuente durante la noche. Además de ser incómodo de encontrarse en medio de la noche, esta necesidad interrumpe el sueño. Una solución: adoptar una dieta menos salada!

En este estudio presentado en la conferencia de la Sociedad Europea de Urología en Londres, investigadores japoneses de la Universidad de Nagasaki siguieron a más de 300 voluntarios, mayores de 64 años, que padecían nicturia, un trastorno que afecta a más de

Uno de cada dos después de los 60, obligándolos a despertarse varias veces en la noche para orinar. Todos tenían una ingesta diaria alta de sal. Durante 3 meses, algunos de ellos no cambiaron sus hábitos alimenticios, otros aumentaron su consumo de sal, mientras que una gran mayoría lo redujeron.

Como resultado, los primeros se levantaron dos veces por noche para ir al baño, el segundo en promedio 3 veces y los últimos solo una vez.

Por lo tanto, se observa que reducir su consumo de sal es una solución simple y efectiva contra la nicturia, un trastorno común que también se sabe favorece la hipertensión, la diabetes, el tratamiento con diuréticos o demasiada hidratación.

¿Cómo reducir el consumo de sal?

Los franceses consumen demasiada sal (más de 8 g / d), un hábito favorecido por nuestro modo de alimentación industrial. Para reducir la sal y luchar contra la nicturia :

  • Limite los alimentos más salados y los que tienen un alto contenido de sal, como el pan.
  • Limite la adición de sal en la cocina y en la mesa.
  • Probar antes de salar los platos.
  • No revenda en la mesa y no ponga sal en la mesa.
  • No agregue sal cuando prepare productos enlatados.
  • Utilizar sal yodada.
  • Esté atento a la acumulación de sal a lo largo del día y tenga cuidado, la mayoría de los productos industriales dulces contienen sal, ¡incluso galletas!
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