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Salud

RETENCIÓN DE LIQUIDOS 5 estrategias para Eliminarlo!

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La retención de líquidos, llamada científicamente edema, es cuando el cuerpo o alguna parte del mismo se hincha debido a lo cual hay un exceso de líquido que queda atrapado entre las células, lo que puede ocurrir porque permanecen en la misma posición durante mucho tiempo, por estilo de vida sedentario, cambios hormonales, debido a una dieta rica en sal y sodio, o como consecuencia de algunas enfermedades.

retención de líquidos

Normalmente, la retención de líquidos no es severa, por lo que al ingerir agua, tés diuréticos, realizar drenajes linfáticos y/o practicar actividad física puede ser suficiente para eliminarla. Sin embargo, algunas enfermedades renales, cardíacas o hepáticas pueden causar edema, y en estas situaciones, el médico puede indicar el uso de medicamentos diuréticos para ayudar a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.

La acumulación de líquido causa hinchazón, que se puede notar fácilmente por el aumento del volumen abdominal y facial, sin embargo, generalmente ocurre principalmente en las piernas, tobillos y pies. Una técnica para saber si tiene retención de líquidos es presionar con el pulgar durante 30 segundos la región cerca de los tobillos y luego observar si la región ha sido marcada. Además, la marca de calcetines en el tobillo o la marca de ropa ajustada en la cintura, también son indicadores de que la persona está sosteniendo líquidos.

Estrategias para eliminar la retención de líquidos

La retención de agua se puede eliminar de diferentes maneras, aumentando la ingesta de líquidos, realizando ejercicios, a través de la dieta y con el uso de medicamentos, por lo que se recomienda:

1. Tomar tés diuréticos

Para combatir la acumulación de líquidos en el cuerpo, se recomienda tomar tés con efectos diuréticos como:

  • Cola de caballo;
  • Hibisco / flor de Jamaica;
  • Canela con jengibre;
  • Té verde;
  • Ginkgo biloba;
  • Salsa;
  • Centella Asiática;
  • Castaño de indias.

Cualquier té tiene un efecto diurético porque básicamente cuanta más agua ingiera una persona, más orina producirá. Esta orina se llenará de toxinas y hará que el exceso de líquido se elimine del cuerpo. Sin embargo, ciertas plantas aumentan este efecto diurético de los tés, haciendo que la retención de líquidos disminuya más rápido.

2. Actividad física

El ejercicio también es una gran manera natural de desinflar el cuerpo. La contracción de grandes grupos musculares como brazos, piernas y glúteos hace que el exceso de líquidos se elimine a través de la orina. Debido a esto, es común tener ganas de orinar después de 1 hora de ejercicio en el gimnasio.

Algunos ejercicios que se pueden indicar son caminar rápido, trotar, correr, andar en bicicleta y saltar la cuerda, por ejemplo. Los ejercicios localizados no son tan beneficiosos como estos, pero se pueden hacer después de al menos 20 minutos de actividad aeróbica.

3. Cuidado diario

Cuidado importante para tratar la retención de líquidos es:

  • Beba agua, aproximadamente 2 litros por día, o té como el té de cola de caballo;
  • Reemplace la sal para preparar o sazonar los alimentos con hierbas aromáticas como perejil u orégano, por ejemplo;
  • Evite alimentos como enlatados, salchichas, ahumados u otros alimentos que contengan mucha sal;
  • Evite estar de pie, sentado o con las piernas cruzadas durante mucho tiempo;
  • Coma alimentos ricos en agua como rábano, nabo, coliflor, sandía, fresa, melón, piña, manzana o zanahoria;
  • Aumentar el consumo de alimentos diuréticos como la sandía, el pepino o el tomate. Ver qué son los alimentos diuréticos;
  • Drenaje linfático, que es un masaje específico para reducir el exceso de líquido en el cuerpo;
  • Coma alimentos como hojas de remolacha cocidas, aguacate, yogur desnatado, jugo de naranja o plátano porque son alimentos ricos en potasio, lo que ayuda a reducir la sal del cuerpo;
  • Levante las piernas por encima del corazón (se puede colocar una almohada debajo de las rodillas) al final del día.

Además de esto, para aquellos que no beben agua o que quieren perder peso, se puede utilizar un termo con agua de 1L y añadir unas gotas o una rodaja de limón, tener que beber durante el día, esto ayudará a aumentar la frecuencia urinaria, así como favorecer la eliminación de toxinas.

4. Realizar un drenaje linfático

El drenaje linfático es una excelente estrategia para eliminar el exceso de líquido del cuerpo, se puede realizar manualmente como si se tratara de un tipo de masaje suave y con movimiento bien marcado para que tenga el efecto esperado, pero también se puede realizar con equipos electrónicos para realizar un drenaje linfático mecánico, llamado Presoterapia.

Estos tratamientos se pueden realizar en clínicas estéticas especializadas con sesiones que van de 3 a 5 veces por semana, dependiendo de la necesidad de cada persona. Cada sesión dura alrededor de 45 a 60 minutos, donde después de este tiempo el individuo tendrá ganas de orinar, lo que indica que el tratamiento ha tenido el efecto esperado. El drenaje linfático es un excelente complemento al tratamiento contra la celulitis, estando indicado tras tratamientos como la radiofrecuencia y la lipocavitación.

5. Use medicamentos diuréticos

Para tratar el edema también se pueden utilizar algunos medicamentos diuréticos prescritos por el médico, algunos de ellos son Furosemida, hidroclorotiazida o Aldactone, por ejemplo.

Sin embargo, existen diferentes tipos de diuréticos con diferentes composiciones y propósitos, siendo indicados por el médico, dependiendo de cuál sea el origen de la retención de líquidos. Algunos están indicados para el corazón y solo pueden ser utilizados por personas con problemas cardíacos, por ejemplo, por esta razón, no deben usarse sin orientación e indicación médica.

Cómo tratar la retención de líquidos en el embarazo

La hinchazón es normal durante el embarazo debido a los cambios hormonales que se producen durante esta etapa, y puede ocurrir en cualquier momento del embarazo, pero generalmente ocurre durante el 2do y al final del tercer trimestre del embarazo, que es cuando la mujer se siente más cansada y tiene menos disposición para caminar o practicar actividad física.

Qué hacer: usar calcetines elásticos en las piernas y los pies es una excelente estrategia, pero debe ponerse antes de levantarse de la cama. La mujer embarazada también debe reducir su ingesta de sal y productos industrializados ricos en sodio, así como tomar mucha agua y tés aprobados por el obstetra. Además, uno debe caminar de 30 minutos a 1 hora todos los días y hacer ejercicios regularmente para tratar.

Causas principales de la retención de líquidos

Las condiciones que pueden causar retención de líquidos son:

  • Dieta alta en sal y sodio;
  • Poca ingesta de agua o líquidos claros como tés;
  • Embarazo;
  • Permanecer mucho tiempo en la misma posición de pie o sentado;
  • Problemas cardíacos;
  • Uso de ciertos medicamentos;
  • Falta de actividad física;
  • Enfermedad renal;
  • Cirrosis hepática
  • Trastornos en el funcionamiento de la tiroides.

La retención de líquidos se produce cuando la sangre llega a las piernas, pero tiene dificultad para regresar al corazón, el resultado es una gran salida de líquido de la sangre hacia el medio intersticial, que es el espacio entre las células, generando edema.

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