Omega 3: Beneficios y Para que sirve

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Omega 3: Beneficios y Para que sirve

Omega 3 es un tipo de grasa buena para el organismo, que se encuentra especialmente en los peces de agua de mar, como salmón, atún y sardina, y en las semillas como la chía y la líneaña.

Él actúa en el organismo reduciendo inflamaciones, controlando los niveles de colesterol, la prevención de la aterosclerosis y protegiendo el cuerpo de daños cardiovasculares y cerebrales, mejorando la memoria. el omega-3 también puede ser consumido en cápsulas, que sólo venden en farmacias y tiendas de suplementos nutricionales.

Beneficios del omega 3

El omega-3 actúa como anti-inflamatorio y protector de las células del organismo, aportando los siguientes beneficios:

El omega 3 garantiza el buen funcionamiento del cerebro, mejorando la memoria y el raciocinio. mportante para prevenir daños cardiovasculares y disminuir el riesgo de desarrollo de cáncer, por ejemplo. Los principales beneficios del omega 3 incluyen:

  • Mejorar la capacidad de aprendizaje;
  • Ayudar a regular la coagulación sanguínea;
  • Reducir la inflamación, siendo bueno para combatir problemas inflamatoria intestinal y la artritis reumatoide;
  • Mejorar la función cardíaca y la presión arterial;
  • Ayudar en la lucha contra las alergias y la asma;
  • Ayudar en la lucha contra la depresión;
  • Mejorar los niveles de colesterol en la sangre;
  • Fortalecer el sistema demonológico;
  • Ayudar en la regular niveles de testosterona, para un óptimo desarrollo muscular.

El omega 3 es un nutriente muy importante para las función en el cerebro, ya que 60% del del cuerpo está conformado por grasa, especialmente el Omega 3. La deficiente ingesta de esta grasa está asocia a una mayor pérdida de memoria del anciano y a los altos de niveles de sentimientos de angustia y depresión

Cantidad necesaria por día

La dosis diaria recomendada de omega 3 varía de acuerdo con la edad, como se muestra a continuación:

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  • Desde de los 0 a los 12 meses: 500 mg;
  • Niños de 1 a 3 años: 700 mg;
  • Niños de 4 a 8 años: 900 mg;
  • los Niños de 9 a 13 años: 1200 mg;
  • las Niñas de 9 a 13 años: 1000 mg;
  • Hombres adultos y ancianos: 1600 mg;
  • Mujeres adultas y mayores: 1100 mg;
  • Embarazadas: 1400 mg;
  • las Mujeres que dan el pecho: 1300 mg.

Es importante recordar que los suplementos de omega – en cápsulas su concentración varía de acuerdo con el fabricante y, por lo tanto, los suplementos pueden recomendar de 1 a 4 comprimidos al día. En general, el rótulo de los suplementos de omega-3 aporta la cantidad de EPA y de DHA en el rótulo, y es la suma de estos dos valores que debe dar la cantidad total recomendado por día, que está descrita anteriormente. Ver un ejemplo de complemento de omega-3.

Alimentos ricos en omega 3

La principal fuente de omega-3 en la dieta son de los peces de agua de mar, como sardinas, atún, bacalao, cañón y salmón o. Alía de más de ellos, este nutriente también está presente en las semillas como la chía y la líneaía, castañas, nueces y aceite de oliva. Ver más en alimentos ricos en omega 3.

Entre las fuentes vegetales, omega-3, son muy importante su utilización para las personas que son vegetarianas.

Beneficios del Omega 3 en el embarazo

Puede ser recomendable la suplementario del omega 3 en el embarazo, ya que previene los partos prematuros y mejora el desarrollo neurológico de la niña, y en los desde prematuros esta suplemento mejora de sus capacidades cognitivas, visto que la deficiente ingestión de esta grasa está asocia a menor QI.

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La complementación de omega durante el embarazo trae beneficios como:

  • Prevenir depresión materna;
  • Reducir los casos de parto pre a-la madurez;
  • Menor riesgo de alergias y asma en las niños;
  • Mejor desarrollo neurocognitivo en los niños.

La suplementación omega 3 también puede ser efectuada durante la fase de la amamantamiento para suplir las crecientes necesidades de la madre y del hijo.

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