Los frutos secos son uno de los bocadillos más saludables que puede comer, pero debido a su alto contenido calórico, el consumo debe ser moderado.

frutos secos

La cantidad de nueces contribuye a mantener y mejorar la memoria, ya que el consumo de almendras es un gran aliado de los que quieren adelgazar, y comer cacahuetes es el combustible ideal para los que practican ejercicio físico a menudo.

Los frutos secos son aliados de una dieta sana y deben incluirse en la dieta diaria, pero con moderación. Para aquellos que no saben qué frutas comer y en qué cantidades, el periódico El País revela la elección más indicada según el problema de salud.

Colesterol alto

Nueces, avellanas y almendras. Los ácidos grasos de estos frutos secos son altamente eficaces para reducir los niveles de colesterol malo. Lo indicado es de unos 60 gramos al día.

Estreñimiento

Pistachos, nueces macadamia y nueces tradicionales. Estos frutos secos son ricos en fibras y su consumo regular permite un tránsito intestinal regulado.

Sobrepeso

Almendras, avellanas y nueces. Aunque mucha gente cree que los frutos secos engordan, es importante destacar que son excelentes aliados para la pérdida de peso, ya que promueven la saciedad (atenuando la sensación de hambre) y proporcionan una amplia gama de nutrientes.

Diabetes

Anacardos, almendras, piñones y pistachos. El magnesio, el calcio, el fósforo, el zinc y el selenio son sólo algunos de los nutrientes que estos frutos secos proporcionan, además, ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre.

Prevenir la demencia

Avellanas y almendras. El alto contenido de vitamina E hace que estos frutos secos sean una forma de prevenir el declive cognitivo.

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Tener más energía en el ejercicio físico

Almendras. Para aquellos que quieren intensificar el entrenamiento, las almendras son la solución: regulan las reservas de carbohidratos, son antioxidantes y facilitan el transporte de oxígeno.

Combatir el dolor de los huesos y la osteoporosis

Almendras y piñones. Son buenas alternativas o complementos a base de calcio y deben formar parte de la dieta diaria de las personas que sufren problemas óseos.

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