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Vida y Estilos

Estos alimentos ayudarán a ganar masa muscular durante la cuarentena.

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El contexto de pandemia y las consiguientes recomendaciones para quedarse en casa pueden estar afectando nuestra forma física.

Le sugerimos múltiples ejercicios en casa y reglas de alimentación sana. Aquí hay otra. Una lista de alimentos ricos en proteínas y grasas buenas que le ayudarán a ganar masa muscular en casa. Todo esto debe ir acompañado de algún ejercicio físico.

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Los mejores alimentos para ganar masa muscular son:

Carnes: todas las carnes son ricas en proteínas y hierro, nutrientes que estimulan la hipertrofia y aumentan la cantidad de oxígeno en los músculos;

Salmón: además de proteínas, es rico en Omega 3, una grasa buena con efecto antiinflamatorio que ayuda a la recuperación muscular;

Huevo: además de ser una fuente de proteínas, también contiene hierro y vitaminas del complejo B, que mejoran la oxigenación muscular y favorecen su crecimiento;

Cacahuete: rico en proteínas y vitaminas del complejo B, además de antioxidantes que favorecen la recuperación muscular en el post-entrenamiento;

Atún: rico en Omega-3, fuente de proteínas y grasas buenas;

Aguacate: excelente fuente de calorías y grasas buenas, aumentando la cantidad de energía y antioxidantes;

Leche: rica en proteínas, calcio, fósforo y magnesio, minerales importantes para estimular la contracción muscular y aumentar el rendimiento del entrenamiento;

Frijoles: es una fuente de proteína vegetal, se vuelve aún más rico cuando se consume junto con el arroz en las comidas principales, ya que proporciona una buena combinación de aminoácidos para los músculos.

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